對于學生來說，中考、高考是人生重要的兩道坎，而對于他們的家長來說，當孩子面臨這樣的大考，自己更像是在經歷著一場戰役。昨天下午1點半，心理專家婁振山剛在本報熱線辦公室坐定，咨詢電話就接連不斷地打進來，蕭報QQ群里，網友也是爭相提問，甚至有考生家長專門向單位請了假，乘坐半個多小時的公交車從瓜瀝鎮趕來現場咨詢……如何讓孩子以一種良好的心態備考，是他們關注的問題。

　　對于考生及家長提出的疑問，昨天，婁振山都一一細心作答，記者從中挑選了一部分案例，供更多考生及其家長借鑒。

　　中考考砸有陰影，擔心高考重蹈覆轍

　　問：我女兒中考時因臨場發揮不好而沒有考上理想的高中，心里似乎就埋下了陰影。現在馬上要參加高考了，她很擔心高考又不能發揮出自己的真實水平，顯得十分焦慮。作為家長，我們應該怎么開導她呢？

　　婁振山：要克服這種考前焦慮，具體方法有3種：第一，建議到專門的心理咨詢機構或者醫院的心理科接受生物反饋放松法治療；第二，做做肌肉放松練習，放松肢體壓力；第三，考試時，提前幾分鐘進入考場，做做深呼吸，緩解緊張情緒。

　　玩性重，管多了更不見效

　　問：我的兒子快中考了，剛上初中的時候成績很好，但后來下降了不少。現在他的玩性變得很重，總是靜不下心來做作業，我們說說他么，他好像更加變本加厲，該怎么辦？

　　婁振山：考前學習壓力大，很容易引起孩子的焦慮情緒，這時，如果家長管得越多，效果很可能適得其反。在這種情況下，建議家長：第一，要對孩子多加贊揚而少些批評，要善于發現孩子的優點，提高他的學習興奮度，切忌打罵孩子；第二，在教育方法上，要采取冷處理的方法，不妨借助老師的力量，讓老師和孩子進行溝通，效果會比家長直接教育更好；第三，要給孩子每天45分鐘的體育鍛煉時間，這樣不僅能讓孩子保持健康的體魄，而且能讓其改善學習時的精神狀態。

　　成績波動大，心發慌

　　問：我的兒子今年要參加高考，平時成績處于全年級中上水平，但是這段時間成績波動很大，兒子自己也越來越覺得沒底，心發慌，但他性格內向，又不善于跟我們溝通，我很擔心，不知道該如何幫助他。

　　婁振山：一定的壓力能對學習起到促進作用，但是壓力過大就會對學習產生干擾、破壞作用。針對這位考生的情況，首先，家長不要過于緊張，避免在無形中將緊張的情緒轉嫁到孩子身上；其次，家長要抓緊和孩子最為敬佩的老師取得聯系，讓老師與孩子進行溝通；再次，要引導孩子學會訴說，把心里想的都說出來，釋放壓力。

　　模擬考頻繁，成天“叫苦”

　　問：我兒子今年上初三，成績很好。最近學校的模擬考試很頻繁，兒子每天都回家來“叫苦”。看他這種狀態，我們又不敢和他多說學習方面的事，怕影響他情緒。到底應該怎么緩解他的學習壓力呢？

　　婁振山：一方面，可以讓孩子進行放松訓練，每天進行45分鐘的有氧運動，出出汗，對調節情緒有積極作用；另一方面，作為家長要調整期望值和參照標準，不要過分追求結果，無形中給孩子造成壓力。

　　緩解考前心理壓力，還有這些建議

　　咨詢活動快結束時，婁振山對考生和家長在緩解考前的心理壓力方面，提出了一些建議。其中有一條，婁振山強調了多次，那就是家長對孩子一定要多些表揚，少點批評。

　　對考生的建議：要學會自我調節，要有所追求，但不要苛求。要適當降低目標，保持中度以上的壓力。此外，要學會傾訴，傾訴可以把內心的壓力轉嫁出去，外向的孩子比內向的孩子更容易排解內心的壓力。要多做深呼吸和肌肉放松練習，最好每天保持一定量的有氧運動。

　　對家長的建議：除了對孩子要多表揚少批評外，還要盡量防止對孩子的言語傷害；要調整參照標準，不要將過高的期望值強加在孩子身上，給孩子帶去額外的壓力。當然，溝通也很重要，要經常與孩子溝通，但要注意順其自然，不要為了溝通而溝通。此外，不要剝奪孩子游戲的權利，當然不是指電腦游戲，而是指要多到戶外參加一些活動，比如打球、與同伴們玩耍等，這樣可以起到調節、放松心情的效果。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2023中考一路陪伴同行！>>點擊查看