來源:網絡 作者:匿名 2009-12-01 13:44:37
考試焦慮是當前中小學生中存在的較為普遍的心理問題之一。據調查,大約有10%—15%的學生對考試存在著不同程度的焦慮,特別是學習基礎比較差、性格比較內向、學習方法不夠靈活的學生最容易產生考試焦慮癥狀,有的學生還伴有失眠和神經衰弱等癥狀。
產生考試焦慮的原因一般有以下四個方面:
第一,不能正確對待考試,擔心考試不及格。這類學生主要是基礎比較差,學習比較吃力,學習方法不當,把考試看得過于嚴重,如果考不好,如何向父母、老師交代?如何面對同學?以及這次考試是否會從此決定我的命運……由此,思想上產生壓力,又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。
第二,疑慮考試失敗。學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優勢,擔心保不住原來的名次,在心理上出現了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱,每當考試時就會自然產生種種想法,諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。
第三,外部壓力大。在考試成績上,老師父母對學生的過高要求,也是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯,把考場紀律也視為一種精神上的“壓力”。考試時,明明自己在思考著問題,卻不知不覺地擔心自己是否違紀了,造成心理障礙。
第四,大腦休息不足。有些學生,為了考試拼命復習功課,以致睡眠不足。如果再不注意營養和睡眠,心身需要的能量得不到及時的補充和緩沖,也同樣會陷入焦慮之中。
考試焦慮主要有兩種趨向:一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮;一種是在學習過程中長期存在焦慮情緒,到考試之前則表現得更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的,但前者的學習成績有好也有差,后者則基本上是因為成績一貫不是很好,對自己缺乏信心所導致。
因此,我們首先應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮屬于消極的情緒,它是一種能減弱人的體力、精力,干擾人的正;顒拥那榫w體驗,也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安,類似恐懼,但程度不太強烈。心理學家研究表明:學生在考試前復習期間,適度的焦慮能發揮人的最高學習效率。但是,太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示,即隨焦慮程度的增加,學習效率也隨著加快,超過一定的焦慮程度時,學習效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言,平時不容易激動,情緒比較穩定的人學習效率比焦慮高者要好。在一般情況下,焦慮情緒低的人可以在有壓力時提高學習的效率,而焦慮程度高的人學習效率在有壓力時反而會降低。
但是實際上,這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限,往往人們都是以自己一些主觀的感受為標準的。所以,要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在有某種程度的焦慮,同時也應清楚,焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應,因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發揮它積極方面的作用,抑制它消極方面的作用。美國有位心理學家早就說過:“焦慮本身毫無可怕之處,可怕的在于我們對它的態度。”
要克服考試焦慮應做到以下幾點:
首先,端正對考試的認識?荚囍皇菣z驗所學知識的一種手段,對考試結果要正確對待。一般情況下,考試反映了平時學習的狀況,是認識自己學習優劣的好時機。因此,要認真對待,盡力發揮自己的水平。同時,又不要把考試的分數看得過重,因為它不是衡量學習質量的一標準。所以,就是考試失敗了,也不要灰心喪氣,要從失敗中吸取教訓和經驗。
其次,培養良好的心理素質,樹立自信心。人的心理是對客觀現實的主觀反映,但人絕不是消極被動地接受現實的影響,主觀的積極狀態可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響,充分估計自己的才能與知識,相信自己在考試中一定能夠取勝,消除不必要的顧慮和擔憂,順利度過考試這一關。
再次,考試前要有充足的休息。包括生活節律的重新調整,做些喜愛的運動,使自己的心身放松,進入一種“假消極狀態”。心理學家認為這種“假消極狀態”最有利于激發人的心理潛能,有利于發揮自己的水平。
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