來源:教育信息網 作者:匿名 2009-12-21 10:42:45
中考對于大部分未成年的孩子來說,是他們人生歷程中的第一次“大考”,年齡小、經驗少,心理上也沒有經歷過太多的波折。考試是學習實力的競爭,也是心理素質的較量,為了讓考生更加從容地走過中考,走向成功,本報記者特采訪了東方雙語實驗學校初三年級班主任杭文沛,請她為考生們支招。
面對中考,考生主要應對的就是兩種負面情緒,一是過分焦躁,二是過分懈怠,一松一緊都不利于考生的考場發揮。考生們可以自我檢測一下,看看自己有沒有以下的幾種癥狀,如果有相似的感覺,那你就要自己調節一下了,別讓壞情緒影響了你的中考。
焦躁型
具有這種心理的考生主要表現為頻繁地想上廁所、肚子疼、過度憂慮難以入睡、脾氣暴躁、耳鳴、惡心,總覺得還有很多復習題沒有看完……
對策:引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交代的擔憂,可是這種擔憂不僅于事無補,反而影響了平時的復習和臨場的發揮?忌图议L首先要了解,考前出現情緒波動是很正常的,適度的焦躁也不會影響考生發揮,但過度就不好了。
因此,在臨近考試時,考生要做到過程和結果的分離,即考生只要注重平時的復習,努力提高自身知識水平就行了,至于考試結果則不要過多地考慮。
一旦考生意識到自己過度焦躁,就需要有意識地加以控制這種情緒,并及時調整,盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學會放松,在出現緊張情緒時,采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。持續做3-5分鐘的練習,也能緩解緊張情緒。
對缺乏自信的考生可以在臨考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態,每天還要做適量的練習,但不要再做太難的題,做難題有時會挫傷自己的自信心。
另外,許多考生在臨考前總會設想考試失敗的結果?忌欢ú灰米约阂酝那楦薪洑v,去推斷考試中可能出現的緊張失控狀態,這樣便會引起新的焦慮緊張,造成考試失敗。
如果通過以上方法還不能降低焦慮情緒,考生應及時請心理醫生診治,通過系統的心理治療把紊亂的心態調整過來。
松懈型
具有這種心理的考生主要表現為考前在家過度睡覺、大吃大玩、不看書不復習、對考試成績麻木、對自己考試成功不抱希望……
對策:這種對中考“不在乎、沒感覺”的心理其實是考生的一種“鴕鳥策略”,也就是一種自我心理防衛機制。從心理學上看,自我心理防衛機制是人的一種很正常的潛意識心理活動,有時候不妨利用一下,但短暫的自我防衛之后,還需要直面現實,勇于面對,坦然接受。
家長應用一種平和的語氣肯定考生,告訴他只要他身體健康、行為端正、品質優秀,他就是父母的驕傲,父母愛他沒有任何附加條件。如果孩子情緒比較好,告訴孩子,以平常心對待考試尤其是重要考試,考試中答錯題很正常。這時候不妨讓孩子看看自己的錯題集,用調侃的語氣告訴孩子“只要這些錯誤中的一個中考不再犯,就有‘白撿’的分數到手”。
也可以告訴孩子,這只不過是中考,以后還有高考,還有三年的機會,只要從現在開始一天努力一小步,高考就能進步一千步,關鍵是做好現在的每一步。
還有一類有這種情況的孩子屬于“高自我期望”型。一般來說,孩子的自我期望越高,他的自我壓力就越大,雖然嘴里說的是“不干”了,但心里想的卻是要“干好”。因此,如果考前成績有波動,他們首先想到的是接下來的大考,而過多擔心考試的發揮又很容易喚起他們以前考砸的記憶,從而更加不安,會采用自我放棄等形式發泄自己的情緒。
遇到這種情況,“考不好不要緊”之類的話家長千萬不要說,這會傷了孩子的信心;其次,當孩子因為成績離期望值較遠而發泄情緒的時候,家長不要辯駁,要允許孩子發脾氣,讓他哭,讓他鬧。這個時候,家長要做的僅僅是從態度上支持,不對發脾氣本身這個行為作出否定的評價。
這個時候孩子最需要的是家人的支持,他們并不需要家長多說什么,適時地給孩子遞上一杯水,讓孩子感受到家長對他的肯定最重要;再次,如果孩子睡眠不好,也不要有過多的擔心,要知道,高壓情況下每天能保持4小時的深層睡眠就夠了。
歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2024中考一路陪伴同行!>>點擊查看