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如何克服中考前焦慮?

來(lái)源:金羊網(wǎng)-新快報(bào) 2006-05-24 10:55:41

中考真題

智能內(nèi)容

  ■心理診室

  文/廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師余金龍

  還有不到1個(gè)月就要中考了。中考是人生中第一場(chǎng)極其重要的考試,有相當(dāng)多的學(xué)生中考前存在明顯的焦慮緊張。由于中考考生的年齡較小,不僅承受心理壓力的能力相對(duì)較弱,表達(dá)焦慮的方式也與大人不同。如我們近日為中考考生做心理咨詢時(shí),因孩子每次考試前都腹痛而來(lái)咨詢的家長(zhǎng)就有十多位。所以,老師和家長(zhǎng)都應(yīng)重視學(xué)生考前的焦慮,讓他們輕松應(yīng)對(duì)中考。

  那么,如何克服中考前焦慮?

  Tips1:正確的認(rèn)識(shí):

  中考是我國(guó)最為成熟的考試項(xiàng)目之一,絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平,因此學(xué)生不必過(guò)分擔(dān)憂中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外失誤,發(fā)揮不了自己的正常水平。只要平時(shí)認(rèn)真、努力就行了。

  Tips2:良好的作息

  還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了,因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí),把身心弄得過(guò)于疲勞反而會(huì)影響中考的狀態(tài)。休息不好,睡不好,會(huì)加重焦慮。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí),起床時(shí)間不定會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘,引起失眠。午睡1小時(shí)左右合理,睡得太多則夜晚很難入睡。多聽聽音樂,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

  Tips3:提高自信心

  考前的焦慮常源于自信心不足,父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子,多指出他的優(yōu)勢(shì)所在,這樣有助于提高孩子的自信心。

  容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西,當(dāng)遇到困難時(shí),考生應(yīng)多向樂觀的方向想,如模擬考試成績(jī)不理想時(shí),考生可以這樣想:“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問(wèn)題,那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處,到時(shí)中考的成績(jī)就比平時(shí)更好。”

  Tips4:父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境

  不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書,這是不可取的,會(huì)增加孩子的壓力,還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴心,削弱孩子獨(dú)立面對(duì)中考的能力。明智的做法是,家長(zhǎng)還是按平時(shí)那樣工作和生活,但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他,支持他,當(dāng)孩子有焦慮時(shí),父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件,以免給孩子造成不必要的影響。

  父母期望過(guò)高,會(huì)給孩子造成不必要的心理壓力,你不妨告訴孩子:“只要盡到最大努力就行了。”

  多與孩子溝通,讓孩子把內(nèi)心的苦惱,擔(dān)憂的事情說(shuō)出來(lái)。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí),應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo),必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。


 

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