來源:北京考試報(bào)訊 作者:安京京 2007-03-13 09:49:47
隨著新學(xué)期到來,中考體育也被提上中考生的日程安排,在體育考試中多拿幾分,對(duì)學(xué)生升學(xué)至關(guān)重要。北京三中的鄧瑩老師說,在中考體育項(xiàng)目中,中長跑是最難拿高分的項(xiàng)目,考生每天用40分鐘左右慢跑,用5分鐘跳繩,相信會(huì)對(duì)提高速度有些幫助。
鄧瑩老師說,堅(jiān)持慢跑可提高考生的耐力,而跳繩有助于提高爆發(fā)力。但孩子和孩子基礎(chǔ)不一樣。有些考生長期運(yùn)動(dòng),就沒必要專程練習(xí),保持平時(shí)的狀態(tài)就可。而那些平時(shí)不怎么愛運(yùn)動(dòng)的考生,就要加把勁了,運(yùn)動(dòng)能力并非一朝一夕就能提高的。
鄧?yán)蠋煆?qiáng)調(diào),過完年開學(xué)后,距離中考體育考試只剩一個(gè)半月時(shí)間,考生要抓緊時(shí)間沖刺。3月初,可進(jìn)一步加大強(qiáng)度,增大運(yùn)動(dòng)量,通過投擲實(shí)心球等方式鍛煉肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)到40分鐘慢跑,中長跑考試就不會(huì)發(fā)怵。考生每次運(yùn)動(dòng)前,準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶,否則不僅不易發(fā)揮真實(shí)水平,還容易讓自己受傷。由于城市環(huán)境和場(chǎng)地限制,跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇,可綜合練習(xí)人的呼吸、心肺功能和腿部力量?忌刻焯K的數(shù)量可逐漸增加,速度不必太快,重要的是保持連續(xù)性,每天連續(xù)跳300到500下較為適宜。
在中長跑中,考生會(huì)有“極點(diǎn)”出現(xiàn),這時(shí)可采用“自我暗示”和“心理放松訓(xùn)練法”解決。學(xué)生可用“我能跑得動(dòng)”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正!钡纫幌盗姓Z言進(jìn)行自我激勵(lì),提高自身的心理水平。
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看