初三的你也許現在很疲憊，有些時候，你會有很多的困惑：為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時總與
　　成功失之交臂？為什么我每天熬夜苦讀，學習成績也總不見起色？為什么我雖然真誠待人，卻難以贏得友誼？為什么我的心靈常感疲憊，體會不到快樂的感覺？這一切，究竟是為什么？問題的關鍵在于你忽視了
心理素質的培養，沒有充分發揮你的心理潛能。因為，優秀的心理素質是人們追求成功、獲得人生幸福的
最安全的保障和最堅實的基礎。可是，如何才能讓自己在初三這段追求成功的旅途上沒有“心”的障礙？
怎樣才能讓我們無論起伏跌宕都有著從容的心態？怎樣才能讓我們認清自己的心理素質？怎樣才能揚長避
短地發揮自己的潛能？別著急，學校心理輔導中心可以幫助你！下面的一些資料是我們精心選擇的，目的
是為了給大家提供的一些好的學習經驗和消除生活學習遇到的一些心理困惑。
　　考前看不進去書的解析與應對策略
　　??◆考前看不進去書的表現
　　??小利是一名初三的女生，臨近中考了，可這段日子以來，她特別心煩。看書她覺得看不進去，背過的
　　單詞轉眼又都忘記了，一篇古文看了幾遍，頭腦中還是覺得印象不深刻，做題的速度也好象慢了許多，一
　　個小時也做不出兩道題，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺，終日坐立不安。她懷疑自
　　己的大腦是否出了問題。
　　??作業分享：你曾有過小利這樣的體驗嗎？說說當時的具體表現及心情。
　　??◆小利真的沒有看進去書嗎？
　　小利來到了心理咨詢室向心理教師訴說了自己的苦腦，心理老師笑著說“我們先不考慮以前，就說說
　　你今天的收獲”，“今天你記住了幾個單詞”，小利想了想說：“大約二十個左右”，“今天你做幾道數
　　學題”，小利說：“三道題”，老師又說：“把你今天復習過的古文內容給我說一遍”小利努力的回憶著
　　，雖然說的不太全面，但基本內容已經說出來了，心理教師笑著說：“你現在還說你今天什么東西也沒有
　　學會嗎？”小利笑了，她竟然沒感覺到，今天她已經掌握了這么多內容。
　　有一些同學，可能也有過象小利這樣的經歷只要稍微記不住所學的知識，立即就很著急，開始懷疑自
　　己的大腦是不是出了什么毛病，這種擔憂，往往會加重心理負擔，導致學習上的緊張、焦慮，無法安心，
　　最后真的變成了一個什么都記不住的神經衰弱者了。
　　小利之所以產生這種擔憂的情緒，主要是認知中不合理的因素造成的。下面我們來分析一下小利頭腦
　　中的錯誤觀念及它的不合理所在。
　　小利頭腦中的第一種錯誤觀念是：“我應當把所學的內容一字不差的記住”。
　　這是不可能的。人的記憶不可能象錄象機一樣，過目不忘，小的時候，學習壓力不大，任
　　務不那么重，也不很復雜，我們偶爾能完整的記住所學的內容，這種良好的自我感覺，使我們想當然的
　　認為，以后無論我遇到什么知識，在什么場合下，都能記住所學的事物，實際上，隨著學科的增多，難度
　　加大，我們不能把所學的內容都能掌握，這本是一種很正常的現象，而我們中的一些人，卻由此而產生挫
　　折感，認為自己什么都記不住了，這種走極端的想法，是我們緊張焦慮原因所在。
　　小利頭腦中第二個錯誤觀念是：我們不用反復記憶就能記住所學的知識，我只記一遍就得記住。這里
　　存在一個復習的問題。孔子在兩千年前就指出“學而時習之”，為了使我們保持所學過的知識，一個必要
　　的環節就是要復習，而且要及時復習，只要不斷的鞏固和重復才能熟練掌握，常言道“熟能生巧”，在你
　　不斷的復習過程中，我們會不斷的發現新東西，融會貫通的掌握所學的內容。
　　小利之所以會有認知方面的錯誤，主要是不了解心理學中記憶與遺忘的關系。記憶與遺忘是人的兩種
　　心理現象，它們兩個并不是不共戴天的敵人，反而是形影不離的朋友，如果一個人只有記憶，沒有遺忘，
　　那是非常可怕的，作為一個正常人，我們在記住某一事物的同時也就是遺忘的開始，所以，我們不要把注
　　意力盯在遺忘多少上，而應看到我們在遺忘的同時也記住了許多。
　　??有些同學對遺忘的恐懼，實際上是對復習的枯燥性和艱巨性的恐懼，學習本身有開始學習新東西的過
　　程，更多的時候是一個反復忘記和強化的過程，必須反復的識記才能掌握所學的知識，這種復習和記憶是
　　比學習新東西更為枯燥的。所以復習和記憶本身就是一種考驗。忘記了一個知識點在某種意義上是好事，
　　因為，它提醒我們在這方面還需要進一步練習。
　　考前看不進去書的應對策略
　　1.認真制定一個具體的復習計劃
　　這樣可以使學習有一個明確的目標，并容易看到自己的收獲，在制定計劃時，最好統一考慮各門課的內容
　　和自己學習狀況，合理的制定一個復習計劃，然后，按這個計劃指導自己的復習。復習計劃應比較詳細，
　　盡可能科學的分配時間。比如：文理搭配，把需要記憶的東西放在早晨或臨睡前，這樣可以減少學習材料
　　的前后干擾（早晨學的東西沒有前面所學材料的干擾，晚上所學的東西，沒有后面所學材料的干擾）這樣
　　可以防止考前焦頭爛額，不知怎樣復習。
　　??談體會：你曾制定過考前學習計劃嗎？談談它的好處。
　　2.采用多通道記憶
　　心理研究發現，單靠視覺只能記住學習內容的百分之二十五，單靠聽覺只能記住百分之十五，宋代朱
　　熹曾提出：讀書要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說的就是要將視覺與聽覺結合起來
　　，協同記憶、理解記憶。看到的、聽到的，用心想，找出規律，這樣就容易記住一些。另外，比較復雜的
　　材料，還可以采用動筆寫的方式，在動作中你的記憶可以得到加強，多寫幾遍，自然會記下來。比如：記
　　外語單詞可以眼看、嘴說、手寫、再用心去分析單詞的結構，這樣記得就比較快些。
　　實驗：記單詞：（1）一組只靠視覺記憶。
　　（2）另一組多種感官協同活動。
　　??看哪一個效果好。
　　3.賦予無意義的材料以有意義的內容
　　我們在記歷史年代、人名、地名等內容時，因這些材料本身沒有內在的聯系，所以，一般情況下，都
　　要用機械重復的方式。實際上世界上沒有聯系的事物幾乎是不存在的，即便是毫無規律的數學，我們仍然
　　可以找到其規律進行記憶。如：π的值是3.14159，可記為“山巔一寺一壺酒”，這樣我們記起來就比較
　　容易一些。所以，我們要學會在沒有聯系的地方找到某種聯系，提高記憶效果。
　　???下面讓我們做一個小實驗，請看下列兩組數字：
　　??17917192123
　　??26810121618
　　??請一些同學讀三遍，看一看他們能記住多少。
　　??請另一些同學尋找數字的規律，然后進行記憶，看記住多少。
　　??顯然第二組同學的記憶效果要優于第一組，同學們可以總結一下自己的記憶規律。
　　4.以積極的態度進行復習
　　沒有積極的心態，任何復習都難以成功。而積極的態度來源于你有一種已作好準備的感覺，即使你覺
　　得自己復習得還不夠理想，也不要有消極的想法，應提醒自己你還是掌握了很多東西。這種積極的心態會
　　幫助你在考試中發揮出你的最好水平。
　　練習：我記住這么多呀！
　　請老師就所學過地的某一單元的英語單詞進行提問，考察同學們記住了多少，用事實說明，學習之后
　　遺忘某些內容是必然的，但同學們也記住了某些內容，所以，記住也是必然的。
　　??★小竅門：
　　??考前看不進去書特別煩怎么辦？
　　??（1）學習你最感興趣的學科。
　　??（2）煩惱時不去看書，去休息。
　　??（3）煩惱時不去看書，去打球。
　　??（4）煩惱時不做題，看基本概念。
　　??（5）煩惱時做簡單的題，不做難題。
　　老師：
　　現在初三的學習是很緊張的，我也不想分心，把思想轉到別的地方。可是我在這三年的學習中，不知
　　不覺地喜歡上了一個人。我一見到他和別的女生在一起，就有一種不同的感覺，而我又不能把我的想法說
　　出來。還有不到二百天就要中考了，在這關鍵階段把這件事告訴他，我想對我們大家都不好，所以我向您
　　請教我該怎么辦？
　　一個困惑的學生
　　專家解答：
　　情感需要，特別是兩性的情感渴望，是處在花季年齡的青少年朋友最重要的心理內容之一。它能裝點
　　生活，充實心靈，使多彩的青春更增添一些夢幻般的詩韻。然而，愛情又象一團火，在凈化人的心靈的同
　　時，也有可能把人的心燒傷。
　　你現在還談不上為情所累，因為你畢竟年齡還小。我感覺到，你同那位男同學都是比較理智的人，但
　　看得出，你已經為情所困，因此，我有必要進幾句忠言。
　　你可以與那位同學保持現有的一般朋友關系，但不要去表達你的愛。不僅在沖刺階段，就是到了高中
　　階段也不要。你可能會擔心，如果自己不去表達，別人很可能捷足先登，即所謂“高高樹上結檳榔，誰先
　　上去誰先嘗”。其實愛情遠不是那么簡單。如果你真的已成為他心中的“白雪公主”，即使你不去過早地
　　表達，也無人會取代你在
　　心理小測試：你的情緒穩定嗎？
　　對下列題目作出“是”或“否”的回答。
　　1、盡管發生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。
　　2、不計小隙，經常保持坦率誠懇的態度。
　　3、習慣于把擔心的事情寫在紙上并進行整理。
　　4、在做事情時，往往具體規定有可能實現的目標。
　　5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。
　　6、具有悠閑自娛的愛好。
　　7、常常傾聽眾人的意見。
　　8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。
　　9．無路可走時，能夠改變生活方式和節奏，以適應生活。
　　10．在學業上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。
　　11．對自己的進步，哪怕只是一點點，都會有高興的表示。
　　12．樂于一點一滴地積聚有益的東西。
　　13．很少感情用事。
　　14．盡管想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。
　　15．往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節。
　　評分規則：每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分。
　　你的總分________
　　0~6分：你的情緒不是很穩定，經常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論
　　做什么事都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。
　　7~9分：情緒穩定性一般。
　　10~15分：你的情緒很穩定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節，能積極大
　　膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。
　　心理減壓十招
　　1、開懷大笑，進行發泄。
　　2、保持沉默有助于降壓。
　　3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
　　4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續工作。
　　5、在無人處大聲喊叫或大哭。
　　6、與人為善，不要懷恨在心。
　　7、世上沒有完美，甚至缺少公正，
　　只要自己努力了，不要計較結果。
　　8、不要害怕，面對自己的能力有限，學會適當地說“不”。
　　9、對小事不去計較，裝糊涂最好。
　　10、可以給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

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