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中考生備考體育需細定計劃 考生體育鍛煉四注意

來源:北京考試報 作者: 2008-04-05 09:36:41

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  隨著新一年的到來,中考體育也被提上中考生的日程安排。現在只剩下3個半月時間,北京二十七中的劉志軍老師建議初三考生,想要取得好的體育成績,要靠平時日積月累。學生可制訂一個詳細計劃循序漸進地落實。

  王軍平時一直不愛運動,體育成績總是在中下游徘徊,隨著中考臨近,他也開始著急。每天,他一放學就在操場上練立定跳遠,還跑兩個1500米,這樣幾天下來,不但成績沒有顯著提高,反而拉傷了膝蓋。

  劉志軍老師說,中考體育重點考查學生的耐力、速度和力量,這些不是一朝一夕就能練好的,需要學生長時間、有計劃地堅持,考生不要給自己盲目“加量”,以免適得其反。跑步是必考項目,考生練習時可采取由慢到快、循序漸進的方式。如起初先慢跑200米,再逐漸提速等。那些各項水平都比較低的考生,要及時找到自己的任課教師,讓老師為自己安排一個短期有效的鍛煉計劃。另外,找出體育成績不好的原因也很重要。如果是因為平時鍛煉少,體能不夠,就要加強練習。如果是身體因素的限制,就沒有必要勉強。劉老師強調,目前距離中考體育考試只剩3個半月,考生要抓緊時間鍛煉。

  劉戈在去年的中考體育測試中獲滿分30分。談到自己的經驗時,他說,有計劃地鍛煉成績提高最快。成績短期內最難提高的是長跑,一開始可以每兩天跑600—800米,不必急于跑出最好成績,但要以自己全速的70%—80%勻速完成全程,接下來的半個月要用比上一周稍慢的速度跑完1000米,如果考生仍有能力的話,可以再提高速度,并增加長跑距離。如此堅持下來,中考體育一定能取得不錯的成績。

  中考生體育鍛煉四注意

  ●耐力跑(女生800米跑)差的,可用2—3分鐘的跳繩、跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。

  ●下肢力量差的,用單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿、練提踵來加強爆發力。

  ●上肢力量差的,練俯臥撐、擴胸運動,可提高投籃、擲實心球、單雙杠成績。

  ●腰腹背部力量差的,練仰臥起坐,也能提高投籃、擲實心球成績。

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