來源:北京考試報訊 作者:彭 丹 2008-05-30 10:23:50
初三生李京近來情緒煩躁,每天晚上,他拿起書卻學不進去,放下書又不放心,怎么做都覺得不對勁兒。據了解,臨近中考,有不少初三生像李京一樣處于過度焦慮狀態,吃不好睡不好,有的還容易和父母或同學為小事發生沖突。有的考生由于過度焦慮,引起了身體不適,出現發燒、頭疼、拉肚子等癥狀,到醫院又查不出問題。
北京教育學會教育心理學研究會理事溫方說,這是考生過度焦慮的結果。臨近中考,考生壓力增大,如果不會正確調節心態,常常會影響學習。感覺焦慮的考生要多和老師、同學溝通,了解別人的想法,認識中考前感到緊張的不只是自己,別的同學也一樣?忌煞治鲆郧暗脑嚲,看看哪些會做,哪些不會,對不會做的難題要學會放棄,不要追求完美。
快要中考了,初三生陳宇卻一點兒都不急。每天照樣打游戲、看電視,任憑父母怎么說,他就是不著急,巴不得明天就開考。他說,早考完早解脫,反正自己就這個水平,剩下一個月怎么復習也是白搭。陳宇這種“破罐子破摔”的想法讓父母非常生氣,為此,家里常常三天一小吵,五天一大吵,可不管怎么說,陳宇仍是無動于衷。
溫方說,像陳宇這樣對考試一點兒也不關心的考生,實際上也是考試焦慮的一種,屬于“零焦慮”。這是一種消極應對的情緒,對中考非常不利。“零焦慮”考生還容易引發家庭矛盾?忌J識到,適度焦慮對考試是有益的,要把注意力轉移到解決具體問題上,不要過多地思考要考個什么樣的學校,而要每天做幾道以前不會做的習題,給自己積極的心理暗示,相信只要努力,最后一個月成績也能有很大提高。
北京陳經綸中學心理輔導老師閔敏說,心理學中的葉克斯-多得森法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系,二者之間的關系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時效率都很低,中等焦慮時效率最高。考前適度焦慮情緒帶來的緊張能使人更加興奮,提高大腦的工作效率,讓考生時刻提醒自己目前是臨考前的非常時期,更珍惜時間,學習效率更高。因此考生要正視適度的考前焦慮,認識這對自己并沒壞處?忌瓶睾米约旱那榫w,保持適度焦慮,過度焦慮時可通過聽音樂、與人交流等放松自己。
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