來(lái)源:解放日?qǐng)?bào) 作者: 2008-06-23 08:53:19
學(xué)會(huì)排解壓力
臨考前,是心理變化的“活躍期”,一些考生容易想東想西、患得患失。“萬(wàn)一差幾分沒(méi)考到重點(diǎn)高中怎么辦”“考試會(huì)不會(huì)太難”……市心理咨詢(xún)中心主任張海音教授認(rèn)為,這是情緒緊張的具體表現(xiàn),主要由疲勞戰(zhàn)術(shù)和過(guò)度焦慮引發(fā),屬于正常現(xiàn)象,考生需運(yùn)用各種有效方法緩和緊繃的神經(jīng)。
如何排解壓力,放松心情?往屆考生建議,緊張時(shí)不妨放下書(shū)本,做自己愛(ài)做的事。不少老師提醒考生,不要整日坐在書(shū)桌旁,也要適度運(yùn)動(dòng),“運(yùn)動(dòng)后稍微出些汗,不但能放松疲勞的神經(jīng),還有助于睡眠。”
考前家長(zhǎng)少叮囑
中考前,不少家長(zhǎng)請(qǐng)假在家照顧孩子生活,由于過(guò)度關(guān)心,反而影響了孩子心情。一位考生說(shuō),母親每天都要反復(fù)叮囑“別忘了把錯(cuò)題再看一遍”“復(fù)習(xí)時(shí)不要遺漏重要知識(shí)點(diǎn)”,有時(shí)候還會(huì)問(wèn)“今天吃得好不好”“睡覺(jué)時(shí)有沒(méi)有蚊子咬”等,讓他更加不安、煩躁。還有些家長(zhǎng)在家偷偷給老師打電話,詢(xún)問(wèn)孩子能否考入理想中學(xué)等,被孩子知道反而加重其心理負(fù)擔(dān)。
教育界人士建議,考前,家長(zhǎng)要少叮囑。即使請(qǐng)假在家,也不必時(shí)時(shí)圍著孩子轉(zhuǎn),不要刻意改變?cè)猩罟?jié)奏,維持平常狀態(tài)就好,考生有什么想法要及時(shí)和父母溝通,不要悶在心里。心理專(zhuān)家還提醒家長(zhǎng),可根據(jù)孩子性格特點(diǎn),創(chuàng)造適合他們的復(fù)習(xí)環(huán)境。如性格開(kāi)朗的孩子,家庭環(huán)境輕松一點(diǎn),不回避“考試”、“緊張”等詞匯;而對(duì)考試心理負(fù)擔(dān)較大的孩子,多給他們獨(dú)處的時(shí)間,不要回避他們的目光。
調(diào)整作息平衡膳食
專(zhuān)家提醒,考前幾天的身體狀況十分重要,“挑燈夜戰(zhàn)”、晚睡早起都不可取,要逐漸調(diào)整生物鐘,減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間,保證每天八小時(shí)以上睡眠。
考試期間,家長(zhǎng)也要注意保障孩子充足的營(yíng)養(yǎng)和休息。考試兩天中,考生的飲食不能過(guò)于油膩,早餐最好選擇易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、豆?jié){、面包、蛋糕、包子等。午餐和晚餐注意葷素搭配,外加一份清淡且高營(yíng)養(yǎng)的湯。有午休習(xí)慣的考生也可小憩,但家長(zhǎng)應(yīng)該把握好時(shí)間,以免錯(cuò)過(guò)下午的考試時(shí)間。
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看