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中考心理輔導:怎樣緩解考前焦慮

來源:e度教育社區 2009-03-22 14:03:39

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  距中考還有近100天,考生考前焦慮心理輔導咨詢的案例有明顯增加,尤其是名校的"好學生",為什么“好學生”會焦慮到如此程度呢?國家二級心理咨詢師李巧英認為,"好學生"焦慮的原因有以下三個方面:

  一是,他們都優秀慣了,對自身的定位尤其是對學業的定位較高,不允許自己有絲毫"閃失",時間久了,壓力便會越來越大,直至焦慮情緒出現;

  二是,"好學生"的壓力其實大部分來自父母和家族。許多家長把現今社會競爭的壓力不自覺地傳導給了孩子們,父母和親友對孩子的未來目標并不確定,因此常常產生過高的期望值,這種高期望值帶來的無形壓力,在考試和成績有所變化時,往往會帶來各種心理問題。當學生的心理承受力達到了極限時,便會引發各種更嚴重的問題,如離家出走、自閉、抑郁、焦慮、強迫行為、各種軀體不適,甚至自殘等等。

  三是,現在大多是獨生子女家庭,90后的學子們備受家庭的呵護,溺愛或過于嚴厲,都會讓處于"三高"癥狀(高智商、高敏感、高脆弱)中的孩子出現不同程度的心理問題而不能解脫。

  六項建議降低焦慮值

  考試焦慮和學業焦慮,如今在學生中十分常見,家長如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢?心理專家們提出如下建議:

  首先,要從認知上調整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態,沒有一點焦慮的學生是不會有好成績的。保持適當焦慮對學習和考試有很大好處。家長和學生都要學會與焦慮相處,利用焦慮處理遇到的問題。

  其次,考生平時要保持積極的心態,不斷對給予自己積極暗示,寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長,要多鼓勵,而不是指責、嘮叨。

  第三,過于焦慮時,放下手中的作業,依據現有條件或者唱歌、運動,或在專業老師的幫助指導下做深呼吸放松,或肌肉漸進式放松。

  第四,心里積聚的煩惱和憂慮,要抽時間和同學、好友交流,和家人倒苦水,要把內心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態,而不要悶在心里,久郁會成疾。

  第五,要有計劃地安排自己的學習和生活,必須適當安排休息時間。家長則應做好后勤保障,家長和孩子都應做各自應該做和能做的事情,家長不要過度卷入孩子的學習中。

  第六,如果心理問題自己解決不了,應及時求助于專業的心理咨詢師,讓自己更快地恢復到正常的學習與生活中。
  家長們應注意考生的心理變化,能及時的與學生們進行溝通,同時考前心理輔導也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑!
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