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名師指導中考前測驗考砸了 如何調節情緒?

來源:新民晚報 2009-04-01 12:42:06

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  學生復習迎考中經常出現的問題就是緊張,緊張是人們在精神上感到外界某種壓力的情況下,調動人體內部力量應對壓力而產生的一種生理應激防御手段。適度的緊張可以給人以警示,使人處于應戰的臨界狀態,集中精力,強化提高效率,而過度的緊張不僅影響人的智力發展,情感的表達,還會引出一種較為長久的不愉快的心理體驗,引發出一系列生理和心理反應;如頭暈、肌肉繃緊、關節僵硬,手腳冰涼或出汗;情緒失控、易怒煩躁,抱怨哀嘆,驚恐不安,心情難以平靜等狀況。迎考中,需要保持適度的緊張,有利于進入較好狀態,而對過度緊張,需要及時調整。

  調節情緒的做法如下:

  積極思考樹立信心

  我覺得:對考試結果的態度是引起緊張情緒的很重要因素。因此,必須改變對考試的不合理認識,要樹立信心,用積極的心態看待考試。堅持用平常心看待和應對每一次考試;不以成敗來評判自己,堅持不驕不躁、復弱補遺的迎考原則,堅信“一考不定終身”,堅信努力自有收獲。

  鞏固基礎磨煉意志

  制定適度的復習計劃,認真完成基礎練習,步步為營,穩扎穩打,尋找學習方法的突破,吸收有益的學習經驗,是收復信心的基礎。同時,大考在即,遵從學校的復習安排,緊跟班級同學復習步伐,堅持不懈充實自己,不斷磨煉意志。如:有意識地參與各類考前練習;有意識在嘈雜環境影響下,培養定力;有意識在特定場合、氛圍情景下復習備考,以增強抗干擾,承受壓力,體驗緊張的毅力。

  學會調適及時宣泄

  學習掌握調控緊張情緒的方法,當感到壓力過大,緊張過度時,要學會轉換頻道,及時宣泄不良情緒,如聽音樂、唱歌、打球、交談、傾訴等。要經常與同學、家人交流溝通,獲得精神上的鼓勵支持;要學點臨場考試克服緊張的技巧,如用深呼吸、手腕關節活動、揉太陽穴等基本的方法,調節放松自己。

  強化暗示肯定自己

  積極的暗示,可幫助我們減少緊張。要學會不斷鼓勵、肯定自己。我們要經常對自己說,我沒有任何緊張的理由,我相信自己的努力會有收獲。也可以通過不斷閃現、回放愉悅、成功的場景、畫面,來注入信心的信息。

  降低期望,重塑信心

  對考試結果過高的期望,往往是造成考生緊張恐懼的原因,合理的定位,適時的目標,不僅可減少過度的緊張,還有助于發揮考生的能力。

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