來源:zhongkao.com 原創(chuàng) 作者:中考網(wǎng)編輯 2009-05-12 11:33:32
中考在即,中考的一個重要項目———體育考試于今日進(jìn)行。考生們將在五大類十幾個項目中選擇三項自己的優(yōu)勢項目進(jìn)行考試。考生如何做好考前準(zhǔn)備?面對考試可能會出現(xiàn)的突發(fā)情況,考生應(yīng)該注意哪些?考試時,考生怎樣才能發(fā)揮出最佳水平?中考網(wǎng)為廣大考生支招,希望能給廣大考生以幫助。
【中考體育前】
考前做足準(zhǔn)備活動
考生考試前要做足準(zhǔn)備活動,將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了,才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身,充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外,中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點,從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
著裝方面,考生應(yīng)該穿運動服裝,著運動鞋。運動時,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出,鞋帶要系好,以保證安全地進(jìn)行運動。
此外,中考網(wǎng)提醒考生,考試時注意穿防滑輕便運動鞋。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地運動襪,一能充分吸收汗液;二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密,便于發(fā)力。同時,還要準(zhǔn)備一條毛巾,方便出汗時擦汗;如果是下雨天,也方便擦去雨水。
睡眠飲食要有保障
開考前一定要記得吃早餐,保證充分的睡眠。另外,飲食上要清淡。考試當(dāng)天吃飯八成飽即可,菜品要有營養(yǎng)、好消化。中考網(wǎng)提醒考試前30—40分鐘可以補(bǔ)充適量含糖水,吃兩至三片維生素C,這樣可以提高糖原代謝,有助于提高運動成績。在下午考試的考生,中午需午休半小時,以免下午考試時過早出現(xiàn)疲勞。
要以平和心態(tài)對待考試
在體育考試前,往往有許多考生反映會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降,無法集中精力參加考試的現(xiàn)象,最終造成發(fā)揮失常。中考網(wǎng)提供建議:把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質(zhì)和運動水平的機(jī)會,以平靜自信的心情對待考試,不要過分緊張和怯場。考前做深呼吸調(diào)整心態(tài),多思考動作技術(shù)要領(lǐng)。
【中考體育進(jìn)行中】
合理分配體力成功“通關(guān)”
參加立定跳遠(yuǎn)考試的學(xué)生,除做足準(zhǔn)備活動外,要注意穿著摩擦性強(qiáng)的運動鞋,要利用好一、二次試跳機(jī)會進(jìn)行適應(yīng)。在考試時充分發(fā)揮技術(shù),力爭一次試跳滿分過關(guān),節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項考試。
考生要合理安排體力,調(diào)整好心態(tài),在考試換項間隙抓緊休息,以良好的精神狀態(tài)參加下一個項目。
參加實心球考試的考生,考試前,在充分完成準(zhǔn)備活動的狀況下,要有針對性地對肩、背、腰等關(guān)節(jié)做局部拉伸運動,以防在考試過程中因發(fā)力過猛,導(dǎo)致肌肉拉傷。中考網(wǎng)提醒·在考試時注意動作要領(lǐng),可為自己的出手高度找一個參照點,把握好球出手的高度和速度,發(fā)揮出最佳水平。
此類運動絕不會耗盡學(xué)生體力,影響學(xué)生其他項目考試的發(fā)揮,反而會使學(xué)生以理想的身體狀態(tài)贏在起跑線上。此外,要注意,跑完后不要馬上坐下,而應(yīng)該慢走或原地踏步,并做深呼吸放松。
投籃盡量做到“一投命中”
籃球項目測試中,要求學(xué)生在運球上籃未投中的情況下,必須進(jìn)行補(bǔ)投。然而補(bǔ)投卻給學(xué)生造成了更大的心理壓力,反而陷入了“一投”不進(jìn)、“二投”也不進(jìn)的怪圈。
中考網(wǎng)提醒考生應(yīng)熟悉場地,進(jìn)行試練。“考前理清思路,運球快一點,上籃慢一點,球擦籃板可提高命中率。”邱蕾說,若出現(xiàn)“一投”不中的情況,學(xué)生應(yīng)首先調(diào)整好自己的心理狀態(tài),盡量保持冷靜,將球運至籃下再投,離籃筐越近越易命中。
同時,如感到身體不適,可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定時間內(nèi)參加體育考試的學(xué)生,可及時申請緩考。
【中考體育考試后】
跑后不宜立刻休息
中考網(wǎng)提醒一些考生跑完后便拿起礦泉水,一口接一口地猛灌,“喉嚨很干,不舒服,要立即補(bǔ)水”。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象,都屬正常,切忌大口喝水,可飲少量水,含至口中,漱漱口即可。
對此,建議考生在跑完50米、3分鐘25米往返跑后應(yīng)做好放松活動,以盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
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