來源:網絡資源 2009-05-23 09:57:02
一模考試結束了,一部分同學因成績出現較大波動而倍感焦慮,影響了繼續復習的心情。中考已進入沖刺階段,考生應該怎樣調整心態,打好大考這一仗?
歷屆中考的調查結果表明,要想在中考中獲得成功,第一是“硬件”,那就是考生扎實掌握知識和靈活運用知識的情況;第二是“軟件”,即考前、考中考生的心理狀態。無論是哪一級的模擬考試,實質上都是考前“熱身”。對于成績波動較大或成績不理想的考生而言,摸底考試之后普遍都會存在一些焦慮和壓力。這些心理焦慮和壓力會干擾考生最后階段的復習,影響中考時正常水平的發揮,所以有焦慮和壓力的考生要學會全面分析自身的心理特點,重拾信心,坦然面對。針對一模考試過后,情緒波動較大的一些考生出現的“病狀”,下面是調整“良方”。
心病1:悲觀失望,喪失信心
心病癥狀:一些同學說:“我努力了那么久還是考不好,是不是我比別人笨呢?”“再努力也沒有用了,我將來肯定是考不上大學。”幾次考不好,就對自己失去了信心,懷疑自己的智商,甚至慨嘆命運對自己不公平,自暴自棄,悲觀失望。
調整良方:學習是一個循序漸進的過程,想一口吃成胖子是不可能的。影響考試成績的因素有很多:知識掌握不夠扎實,答題時馬虎,最近一段時間的情緒狀態和身體狀況不夠好等,都可能影響考生的成績。客觀冷靜地分析原因,哪里跌倒哪里爬起,別輕易給自己貼上“笨”的標簽,隨便懷疑自己的智商和能力。退一萬步說,就算真的無法提高學習成績,也還有其他的優勢和特長。時刻相信:大家都是一樣的,只要肯付出,就會有收獲。
心病2:總擔心中考失利
心病癥狀:有些同學的成績特別好,在年級名列前茅,在眾多人的贊嘆聲中,又開始擔心:“如果中考(高考)考不好,豈不會受到大家的嘲笑?”“怎樣才能保住我的優勢地位?”
調整良方:沒有常勝的將軍。有一定的危機感,可以使考生不至于躺在好成績上睡大覺。過于關注成績給人帶來的學習以外的東西,勢必要為名利所累。只要不驕傲,腳踏實地去學,每天付出一點,把該掌握的知識都掌握了,就必然會有收獲。
心病3:自責懊悔
心病癥狀:一些同學考試后感慨:“唉,如果再仔細檢查一下,就不會落下那個該死的小數點了,我怎么這么馬虎!”“這么簡單的題目,我當時怎么就不會做!”他們一直沉浸在自責的痛苦里,始終無法坦然地面對自己的成績,對自己失去信心,獨自咀嚼失敗的苦果。
調整良方:也許你的成績令你很失望,失敗的滋味也的確不好受,但如果這樣一直沉浸在自責懊悔中不能自拔,情緒低落,可以想象你下次的考試成績也不會有多大提高。這些同學可以巧用改變歸因方式的方法來調整心態,緩解內心壓力,即找到客觀理由來為自己的失利做辯護,減少對自己的責備,這樣可以避免喪失對學習的信心。我們一定要學會正視自己,接受自己。無論是過去的你還是現在的你,成功的你還是失敗的你,完美的你還是有缺憾的你,都是獨一無二的。要敢于正視現實,從失敗中找到前進的動力。與其咒罵黑暗,不如燃起一支明燭;與其懊悔過去,不如規劃未來。我們千萬別讓過去的陰影一直籠罩自己生活!
心病4:對不起他人
心病癥狀:一些同學成績不理想,就反復想:“我對不起省吃儉用、拿血汗錢供我上學的父母,對不起不厭其煩、教我解題的任課老師,對不起對我關懷備至、期望很高的親人……”總之,沒考好時,滿腦子都是那些自己對不起的人,無比煩惱。
調整良方:成績不好,我們當然非常難過。但是,我們是為誰而學習呢?當然是為自己,那怎么老是覺得對不起別人呢?如果老想:“爸媽希望我將來能考上名牌大學,他們給我提供了最好的生活條件,可我成績就是上不去,怎能對得起他們呢?”心里的負擔就更重了,學習也必然分神,成績不僅沒有起色,還會弄得身心俱疲。其實,全天下的父母都希望自己的孩子成才,能考上清華、北大,甚至出國留學才光宗耀祖,但不是每個人都具備這個能力。我們要放下不必要的心理包袱,自私一點想,學習就是為了自己,多學一些知識,提高自己的能力,就是收獲,有自己的目標,有自己的追求,盡自己的全部努力去做就行了。
心病5:怕被人瞧不起
心病癥狀:一些同學說:“看到墻上的排名表,看見自己少得可憐的分數,我恨不得找地縫鉆進去。”“這幾天都不敢進班級了,我覺得四周都是嘲笑的眼神。”
調整良方:其實,是你太在意別人的感覺了。你要明白,每個人的能力有大有小,優勢體現也不盡相同。你的成績不理想,但你有別的才能。你周圍的人都有自己的事要做,他們沒有那么多時間把注意力完全集中在你身上,他們還是把你當成一個普通人來看待,你只要和別人一樣就好了。有句話說:“20歲時,我們顧慮別人對我們的想法;40歲時,我們不理會別人對我們的想法;60歲時,我們發現別人根本就沒有想到我們。”這是一種人生哲學——學會看輕你自己,才能做到輕裝上陣。
心病6:成績總是不理想
心病癥狀:一些同學摸考結束后,總感覺成績不理想,看著目標與實際分數的差距,產生焦躁不安、茫然無措等心態。
調整良方:這些同學需要適當調整自己的期望值。埋頭苦學了這么長時間,但還有一部分考生對自己的備考狀態及可能達到的目標不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰、機械操練引發的“考前木僵狀態”使得很多考生都覺得自己忙忙碌碌的沒有方向感,不知道之前的學習策略是否行之有效,也不知道自己的狀態離高考還相距多遠。制定的目標過高,可能會使自己頻繁遭遇挫折。你需要降低期望值,把最終目標分解為一個個比較容易實現的小目標,客觀分析自己的強勢、弱勢項目,梳理出最后沖刺階段的個性化復習策略,回歸基礎,回歸課本,努力提高總分,你才有可能在高考中贏得勝利。
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