超h高h污肉办公室_啊好深从后面狠狠撞进去_男人把女人靠到爽痛视频_亚洲欧美色综合大色

中考網
全國站
快捷導航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分數線 中考志愿填報 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現在的位置:中考 > 中考備考 > 中考飲食 > 考生飲食 > 正文

中考前加餐應該吃點什么?

來源:中國食品科技網 2009-06-01 11:23:58

中考真題

智能內容

    忌改變孩子飲食習慣 忌進補

  高考和中考即將到來,許多家長在考前給孩子準備了豐盛的食物。但是專家告訴我們,考前盲目、過量地給進補,不但達不到效果,反而可能加重孩子腸胃負荷,引起腹瀉,甚至可能造成“酸中毒”。在考前一周,如何給孩子制定科學的營養食譜?對此,記者采訪了有十多年從業經驗的國家高級公共營養師李紅燕。李紅燕推薦了部分搭配合理的營養食譜,供廣大家長參考。李紅燕認為,在高考前家長切忌改變孩子的飲食習慣,每天大魚大肉。家長要做的是,給孩子補充適當的優質蛋白、碳水化合物以及維生素等,做到不挑食,不偏食,均衡地吃好一日三餐。

  早餐

  不可不吃、要忌生冷

  專家建議:早餐應吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態其有重要作用。早餐能量應占全天總能量的30%。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態,很多孩子食欲較差,進食量少,因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物。

  搭配原則:干稀搭配、葷素搭配、富含水分和營養、體積小、熱量高制備省時省力、盡量食用熱的早餐。

  推薦食譜:主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩、饅頭、燒餅蛋糕等;富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿),雞蛋、火腿腸、香腸、肉類等;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

  午餐

  吃飽吃好忌暴飲暴食

  專家建議:午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適?沙孕┤忸、雞蛋等含能量較高的食品,它為午后考試活動做好準備。

  搭配原則:午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%一45%。因此考生要選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。有糧食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、烙餅。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

  推薦食譜:糖醋帶魚、炒素菜、海米菜葉湯;豬肝肉片、西芹蝦仁、蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片、菜花香菇、豌豆湯。

  晚餐

  強調早吃忌油膩

  專家建議:應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。同時要強調早吃,如果晚餐吃得晚.學生會吃零食。

  搭配原則:主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

  推薦食譜:清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲;肉末豆腐、青椒土豆絲、皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉、番茄炒雞蛋、拌豇亞。

  加餐

  喝杯牛奶

  專家建議:考試前,學生大多因復習功課睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間大約有4—5個小時。這段時間里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以補充。

  搭配原則:有些學生念書很累,大腦處于緊張興奮狀態,以至于影響睡眠,故晚間加餐時最好喝一杯牛奶,適量的面包、雞蛋、既補充了營養,又可起到安神作用。

  推薦食譜:牛奶、面包、雞蛋

   歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2023中考一路陪伴同行!>>點擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關注中考網微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關注高考網微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關注初三學習社
    中考網官方服務號

熱點專題

  • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時間專題

[2024中考]2024中考分數線專題

[2024中考]2024中考逐夢前行 未來可期!

中考報考

中考報名時間

中考查分時間

中考志愿填報

各省分數線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點高中

北京重點中學

上海重點中學

廣州重點中學

深圳重點中學

天津重點中學

成都重點中學

試題資料

中考壓軸題

中考模擬題

各科練習題

單元測試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟南中考大事記

知識點

初中數學知識點

初中物理知識點

初中化學知識點

初中英語知識點

初中語文知識點

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數學

初中英語

初中物理

初中化學

中學百科