來源:南方都時報 2009-06-11 09:26:01
家長望子成龍的想法往往易無形中增加考生的緊張情緒。輕松愉快的環境才有利于營造孩子積極而樂觀的應試心理。
高考剛結束,中考又在本月下旬接踵而來。隨著考試的臨近,一些考生表現出過度焦慮、抑郁沉重、恐懼不安等心理變化。近日,去醫院或心理咨詢中心進行心理咨詢的學生急劇增多。如何保持最佳狀態和排解這些“考前綜合征”?為此,記者特地采訪了相關心理專家,教您打響“中考心理保衛戰”,一一擊退這些考前心理攔路虎。
焦慮型:從運動、游戲中宣泄壓力
案例:“怎么辦?家長、老師對自己的期望那么高,如果沒有考到優異成績,就會辜負他們的期望,也會讓周邊的同學瞧不起自己。”考前一個月,戴曉的考前焦慮就越來越嚴重。一旦遇到不會做的試題,她就會懷疑自己的能力,嚴重時晚上睡覺會做噩夢、或會失眠。
國家心理咨詢師、惠州學院金偉副教授:這是一種較嚴重的考前焦慮狀態。遇到這類情況,考生自身要懂得進行自我緩解調節,首先制定的目標要適度,不要太刻意追求完美,這樣就不會讓自己承受的壓力過重;另外要懂得轉移自己的焦慮情緒,或找好朋友談心,或聽聽音樂、或注意勞逸結合,從運動、游戲中宣泄,有利于緩解自己焦慮。
恐懼型:維生素B和心理暗示可緩解
案例:謝宜從小就對數學考試有種莫名的恐懼感,平時對小測驗就沒什么明顯的反應,但一到大考就會表現出來。如臨考前復習的時候,會發現自己的記憶力衰退,精神不集中,上到考場還會兩腿發軟、心跳加快。前兩次數學模擬考的時候,她還害怕得躲進了洗手間,遲遲不敢出來,這種狀態下的考試成績也可想而知了。
國家心理咨詢師、惠州學院金偉副教授:對考試有恐懼的考生,臨考前半月可服用維生素B族,可以緩解恐懼情緒。除此外,可以深呼吸,或用手搓搓臉、撓撓頭皮讓緊張的心情平靜下來,其次要充分相信自己的實力,使自己盡快冷靜地“進入角色”,把精力集中在考試過程中;最后,要用一些積極肯定的詞來喚起自己的情緒,比如“冷靜、細心、沉住氣”等,多給自己肯定暗示,如“自己一定行”,和多給自己愉快的遐想或希望。
抑郁型:多參加喜歡的、能讓自己感到愉快的活動
案例:龍輝成績不是很好,盡管他覺得自己一直以來都比較努力,但都沒明顯的起色。他常覺得自己高考如果失敗,前途一片黑暗。沒法走出這條死胡同,他唯有整天唉聲嘆氣,很是悲觀,很想逃避。父母看到他情緒不太好,還害怕他會做出極端的行為來,只能盡快求助心理醫生。
惠州市安穎心理咨詢中心心理咨詢師蔡宋華:要排解這種消極的情緒,就要花一定時間從多方面著手。首先,要消除其自卑、克服自怨自艾的心理,保持積極樂觀的心態面對不可逃避的問題;其次,多參加一些你喜歡的、能讓自己感到愉快的活動。與此同時,家長應及早發現孩子的情緒變化,給孩子營造輕松愉快的環境,不要再對孩子進行埋怨、打壓成不適當的責備。如果達到中度成重度抑郁癥,通常需要藥物和心理治療相結合的專業治療。
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