11月中旬，各中學的初三學生們都在為緊張的期中考試而忙碌，并迎戰明年的中考。某中學的初三學生小劉告訴記者，她平時成績不錯，不偏科，復習時很認真，但是一模考試成績卻很差，以前面對考試從不緊張的她，自從一模考得不理想后，感覺壓力很大，沒有了以前的自信。中考臨近，不少的考生都擔心自己不能發揮出正常水平。此外，初三學生在大考前如何提高復習效率，也成為家長和考生普遍關心的問題。

　　積極的心理暗示幫助大考正常發揮

　　小劉告訴記者，她在考試前常提醒自己“要認真審題，不要馬虎，不要粗心大意”，但是越這樣反而越緊張。在備戰中考時，小劉會做大量的題，所有可能會在中考出現的題型都要練習一遍，認為這樣就能避免在考試時因為沒做過同種類型的題而緊張、手忙腳亂，于是，在考試時，當看到曾做過的題時她就會高興，一般都是題還沒有審完，馬上回想起自己原先做這道題的做法，然后就開始答題。然而有時候題目雖一樣，但問的問題卻不一樣，如果沒有把題審完就動手做題往往最后都答錯了！北京金橋教育中心教務主任張育群告訴記者，由于小劉提前做了很多題，因此考試時沒有了新鮮感、沒有挑戰性，考試時不能調動大腦的積極性，也就沒有了以前考試興奮的感覺。

　　如何才能在大考時不失常，甚至能夠超常發揮？北京金橋教育中心教務主任張育群建議，首先，考前一定要把消極的自我暗示改為積極的自我暗示，積極自我暗示包括行動和結果，不包含“不要”、“不能”、“不行”等負面詞語。建議小劉這樣暗示自己：“靜下心來認真看清每一個字，我能行！”其次，在考試時頭腦要始終繃著一根弦：遇到曾做過或熟悉的題時不要著急答題，一定要把題審完后再做，審題時多花一分鐘，答對的幾率就增加一些。再次，即使以前曾做過同種類型的題，在考試時把每一道題都當做新題來做，最后，在考自己擅長的科目時要抱著和考不擅長的科目一樣的心態：盡自己最大的能力去答，能答什么樣算什么樣，遇到難題時暫放一放，等答完別的題后再返回來做難題。大考時只有保持平常心態，正確地利用積極的自我心理暗示，才能把正常水平發揮出來。

　　四招解決記憶難題

　　大考前復習中考生們一般會有一種無法記憶、似乎“飽和”的感覺，因而復習效率往往受到影響。資深心理專家、金橋教育中心心理輔導老師岳文昊告訴記者，他總結自己十幾年中學生心理研究經驗發現，為解決記憶難題，考生們可以試試以下四個妙招：

　　首先，建議采用分割記憶法。大量的實驗都證明了分散復習的效果比集中復習好得多。如復習物質的有關性質、制法、用途時，連續數小時集中記憶，不如分成數次采用分散復習效果好。又如用一個小時集中書寫化學方程式，每個方程式書寫數十遍，遠不如分成數次寫，每個方程式書寫幾遍效果好。這是由于：集中復習比較單調，刺激物千篇一律地多次作用于大腦，容易引起大腦皮層的疲勞；分散復習可以使大腦神經細胞得到休息，從而保持旺盛的精力。需要注意的是分散復習的間隔時間并不是越長越好。

　　第二，在學習知識時就應該趁熱打鐵。根據艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘的速度不均衡，是先快后慢，先多后少。所以，復習必須及時，學習中當堂復習、溫故知新是很有必要的。

　　第三，考試前避免其他因素的干擾。在記憶的時候，常常遇到前后材料相互影響、相互干擾的情況，兩種學習材料越相似，相互干擾越明顯。研究顯示，相似程度在50%時，干擾最大。因此，在新知識學習時盡量不要將內容相似的材料放在一起學習。

　　第四，對知識點保持多樣記憶。長時間用一種方式記憶，會感覺枯燥、乏味，并且效率低，多種記憶方式并用，能激發學習的積極性，避免產生厭煩情緒和疲勞現象。

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