面對考生焦慮與壓力考試焦慮發生率，一般來說，畢業班明顯于非畢業班；女生多于男生，性格內向學生多于性格外向學生。

　　我們認為，在中考復習考試過程中，學校、教師、家長的應該針對考生進行心理輔導，扮演指導者、引領者、合作者及心理輔導者角色，幫助學生順利跨越人生中有紀念意義的、比較關健的中考大關。這一時期，教師與家長也應調整心態，針對實際情況，布署和調整工作計劃與教育方式。因為，時至今日，絕大部分學生學習水平基本已定局，期望出現大的奇跡是不現實不理智的。要按學生的目前狀況定出合理的期望值，進行有針對性的教育與教學，進行有效的心理輔導。其基本出發點應是引導他們按實際水平，正常發揮。“拔苗助長”做法可能會適得其反。目前，下面幾點供大家參考：（1）就學校、教師而言，應做好：

　　＊。學校、班級要營造一個舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過分偏激的語言、過于觸目驚心的標語式文字，令人過度疲勞的復習方式充斥整個復習應試的空間。學校應組織各類心理輔導活動，班主任更是要在心理輔導方面發揮作用。要因人而異地進行團體輔導（全班）、小集體輔導（同類學生）、個別輔導，幫助他們消除、排解焦慮、減緩壓力，調整心態，滿懷信心迎接考試。

　　＊。在考試動機方面，要讓學生建立合理的期望值。排斥“不到長城非好漢”、“不考重點就完蛋”的想法。在高考擴招、高職招生等大的環境下，“千軍萬馬過獨木橋”的現象大為改觀，進入高等學府深造的機會很多、成才之路很廣，“條條道路通羅馬”。不要認為一考定終身，普高、職高生進入大學的數量一年比一年多。這樣，可使學生們減少不必要的心理負擔。

　　＊。提高對考試環境的適應性。熟悉的環境可使學生產生輕松愉悅感，有利于啟發思維；生疏的環境易使學生產生恐懼感，思維受到阻礙。考前學校可以有計劃地進行一些模擬考試，讓學生熟悉考題的類型、題量、答題的要求；組織學生到考場所在學校走走看看，熟悉環境。這樣可以使學生在心理上有所準備，減少考前出現的緊張慌亂情緒。

　　＊。營造一個良好的復習環境。一個安靜、舒適的環境有利于集中精力搞好復習。注意室內光線、色調的合理搭配，減少噪音的干擾，有利于提高復習效果。教室內能造成學生情緒緊張的東西（諸如倒計時牌、各科評比競賽表等），在臨近考試期間應該摘掉，給學生提供輕松的復習環境。

　　（2）就家長而言，應做到的：面對中考，家長的壓力普遍比考生大：考生年齡尚小，有些對中考的重要性認識不夠、重視不夠、渾渾噩噩，用家長的話來說就是“不醒事”。有些學生第一次面臨這樣的大考，不知所措，難以應對。而家長深知中考對孩子的重要性，普遍對孩子的期望較高，無形中會把壓力傳遞給孩子，有的則直接對孩子施壓，如對孩子提出不切實際的要求，看到孩子不認真對待中考時更備感焦慮，進而把情緒發泄在孩子身上………。家長的這種做法，容易造成矛盾激化，對孩子的考前心理有很大的影響。

　　提供合理膳食。心理學和營養學的研究告訴我們：一個人的情緒表現會受到食物的影響。食物可以使人快樂、恬靜、安寧、也可以使人焦慮、憤怒、煩躁。注意膳食的科學性、合理性，對學生的情緒會起到良好的調節作用。學生在復習期間，可以多食一些廋肉、動物肝臟、魚、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保證人體生理所需的各種營養，又可以使這些食物中富有的維生素發揮對焦慮不安、失眠等不良情緒的調節作用。在中考前，各媒體都會登載一些專家提供的考生食譜，家長們可以在醫生的指導下合理運用。

　　忌諱：

　　＊。切忌期望過高。不少家長對孩子抱有不切實際的期望，愛把“至少要考500分”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實，到了這個時候，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時間內不可能有“質的飛躍”，因此，對家長來說，首要任務就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現狀，不提不切實際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”

　　＊。切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰助陣，有些家長刻意制造出“一級戰備”的考前狀態，其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時，盡量避免出現對孩子的心理產生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。

　　＊。切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現有水平發揮到最佳程度，在考前階段，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時，一味責罵只會讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時，家長最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。

　　＊。切忌嘮叨。在孩子復習迎考期間，一些家長總愛在孩子面前反復念叨“你要加把勁啊”、“你一定要考好呀”等等，這容易讓孩子產生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經放松一下。

　　如何調適心態、減少焦慮1.運用宣泄法。當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　2.采用理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　3.采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

　　4.充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過中考關。

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