出場(chǎng)教師：獻(xiàn)縣萬(wàn)村中學(xué)高長(zhǎng)青
采寫：本報(bào)記者許靜
還有3個(gè)月，初中三年的學(xué)習(xí)將迎來(lái)一個(gè)大檢閱，對(duì)不少中考考生來(lái)說(shuō)，此時(shí)的心情是比較復(fù)雜的，緊張中夾雜著期待。中考的結(jié)果與扎實(shí)的基礎(chǔ)、得法的復(fù)習(xí)以及應(yīng)考心理等多種因素有關(guān)。
考前心理準(zhǔn)備是指在考試前通過(guò)對(duì)各種情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。面對(duì)考試，考生不要只重視知識(shí)的準(zhǔn)備，心理的準(zhǔn)備同樣也非常重要。在中學(xué)工作多年的高長(zhǎng)青老師從應(yīng)考心理上為考生們提出一些建議：
□首先應(yīng)調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。不要為了應(yīng)付而考試，要把考試作為對(duì)自己有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)。
□其次，適度放松。雖說(shuō)考前適度的緊張有助于智能發(fā)揮，但如果過(guò)度緊張，會(huì)出現(xiàn)煩躁不安，記憶力下降等狀況，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如：在完成計(jì)劃時(shí)，挑自己認(rèn)為重點(diǎn)的去做，簡(jiǎn)化或放棄一些內(nèi)容；多想想自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，增強(qiáng)自信心；適度放松等等。
□“加強(qiáng)合作意識(shí)”。備戰(zhàn)中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考生心中充滿緊張和焦慮是很普遍的現(xiàn)象。高老師認(rèn)為，此時(shí)考生通過(guò)“合作”來(lái)激發(fā)學(xué)習(xí)熱情、挖掘?qū)W習(xí)潛能是個(gè)值得一試的辦法。
一是與同學(xué)合作。與成績(jī)相似的同學(xué)形成互助小組分享學(xué)習(xí)成果，是一種很有效的方法，這樣不僅收獲了學(xué)習(xí)上的樂(lè)趣，而且因?yàn)閾碛幸粋�(gè)良好的人際交往圈，消除了大考前的緊張和壓抑，增強(qiáng)自信。
二是與老師合作。有的同學(xué)難以與老師達(dá)成平等和諧的合作關(guān)系，要么被動(dòng)地服從老師的指令，只顧低頭做題，不知自己到底是怎樣的水平；要么拋開(kāi)老師的要求，另起爐灶。這些都會(huì)構(gòu)成學(xué)習(xí)能量的內(nèi)耗。建立良好的師生合作關(guān)系使沖刺階段的復(fù)習(xí)效果事半功倍。經(jīng)常和老師就一些問(wèn)題進(jìn)行深入探討，向老師呈現(xiàn)出自己在復(fù)習(xí)或做題過(guò)程中遇到的問(wèn)題，這樣既能最快最準(zhǔn)確地解決問(wèn)題，又能幫助老師了解學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況，及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)內(nèi)容和復(fù)習(xí)節(jié)奏。
三是與父母合作。有些父母此時(shí)的緊張不亞于孩子，他們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)有太多的擔(dān)憂，又因?yàn)橛H子之間缺乏溝通，說(shuō)的話經(jīng)常是無(wú)的放矢，難免增添孩子的煩亂心緒。將自己的感受和復(fù)習(xí)的狀態(tài)告訴父母，使他們能向考生提供最準(zhǔn)確的幫助和支持。
四是自我合作。無(wú)論以前有沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)，現(xiàn)在絕不是后悔的時(shí)候。給自己一個(gè)平和的心態(tài)，安然地面對(duì)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，在尋求外界幫助的同時(shí)，不斷給自己加油鼓勁。
另外，高長(zhǎng)青老師還就考生如何優(yōu)化復(fù)習(xí)過(guò)程提出兩點(diǎn)建議———
□復(fù)習(xí)要精神集中。當(dāng)注意力集中不好的時(shí)候，或復(fù)習(xí)得很累了，或有厭倦心理的情況下，腦筋會(huì)變得遲鈍，記憶力也會(huì)大大下降。這時(shí)應(yīng)該明白自己的心態(tài)，適當(dāng)?shù)胤潘梢幌拢倩氐阶狼翱磿蛘呤亲鲆恍┳约河X(jué)得比較容易做的學(xué)科和題目，然后從易到難，使精神狀態(tài)調(diào)整得更好一些。
□保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)，不要常開(kāi)夜車。充足的睡眠，可使頭腦清晰，學(xué)習(xí)效率比較高，這也是考出好成績(jī)的一個(gè)原因。高老師建議考生最好在11點(diǎn)鐘以前就休息。并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一點(diǎn)夜宵，吃夜宵的時(shí)候要注意，一定要好消化的，吃完夜宵之后，不要馬上休息，可以稍稍散散步，整理整理書包等等，一刻鐘到二十分鐘后再休息。
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