有的同學也知道考試時不應該緊張，自己的那些想法毫無道理，但就是抑制不住自己的生理反應，似乎形成了條件反射，一碰到非凡情況就不由自主地緊張起來，簡直拿自己毫無辦法。這樣的同學應該試試放松的方法。我們以前指導過的考生普遍認為這是對付考試緊張最有效的方法之一。

　　其道理簡單地講是“身心合一”。我們的心理狀態會影響到生理狀態，同樣，生理狀態也會反過來對我們的心理狀態產生影響。放松練習就是通過生理上的放松，從而帶來心理上的放松，以達到降低緊張程度的目的。此方法的特點是操作簡單、見效快，非常適合在考試出現緊張時使用。以下為同學們介紹兩種放松的方法。

　　1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來，同時又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下：

　　坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛（也可以睜開）；

　　從鼻孔輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣—屏住呼吸—呼氣這三個步驟為一個循環，每四拍一個步驟，你可以在心里默默而緩慢地給自己數數，1、2、3、4（吸氣），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼氣）。重復進行幾個循環即可。

　　確保氣流的運動只發生在你的腹部區域，要檢查你是否做得正確，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。假如你從腹部呼吸，胸的上部應是放松和靜止的。吸氣時，你會感到腹部鼓起，呼氣時，腹部收縮。不要有意識地收縮腹部，它是伴隨著呼吸自然進行的。注重在呼吸時提醒自己放松。

　　2、肌肉放松練習。

　　肌肉放松練習也是在實踐中證實十分有效的一種減緩緊張的方法。

　　練習時你可以坐在椅子上，在家里練習也可以躺在床上。放松的順序：手臂部—頭部—軀干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四個順序：集中注重—肌肉繃緊—肌肉松弛—體會有什么不同。注重：每繃緊一次，保持六秒鐘，慢慢松開，肌肉放松。以手臂部為例：把注重力轉移到手臂部，兩手同時緊拳，繃緊手和臂部，保持六秒鐘，放松肌肉，注重體會緊張是怎樣離開你的手臂部的。再依次進行頭部、軀干部、腿部的放松練習。在練習中假如出現抽筋等情況，你可以停下來，活動一下，再接著練習。

　　在練習一段時間，你感到自己已熟練把握這個方法的時候，可以對這個方法進行簡化，直接對自己說放松，你就可以在幾秒鐘內使自己全身放松下來。

　　以上方法假如結合起來使用，效果更佳。比如在考試時，你出現了緊張，這時你可以有意識地對自己說鼓勵的話，然后全身放松，同時做深呼吸，這樣在一兩分鐘內，就會感到自己的緊張程度明顯降低，你就可以繼續答題了。假如再次感到緊張，重復這個過程即可。

　　熟能生巧，在平日你就應該對以上方法多加練習，這樣在考試時，即使出現緊張，你也可以從容應對了。最后，提醒各位高三同學注重，也許有的時候在考試中用了以上方法你還會感到有些緊張，這是正常的，你沒有必要百分之百地消除緊張，不要追求完美，只要你的緊張程度是可以控制的，基本上不影響答題即可。

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