這個寒假來得有點晚，不少中小學生都做好了全盤玩樂計劃：周邊城市大旅游、每天胡吃海塞、上網瘋狂游戲……希望盡情放松，釋放長久以來積蓄的熱情和活力。但這樣瘋狂的玩樂卻對中小學生身心無益，反而會使他們的身心亮起紅燈。有關專家給中小學生開了一份寒假身心健康套餐。

　　生理篇健康飲食+別太放松

　　套餐一：早睡早起+三餐不亂寒假期間，學生的身體發條不能放得太松，學生早晨可以比上學時起得略晚些，一般在八點左右起床為宜，晚上則應該在十一點前上床。

　　學生每天的三餐也不能亂。早上家長可以準備牛奶、雞蛋、面包等食物。午餐家長們如果實在沒法回家準備，可以事先準備一些方便加熱的食物，比如土豆燒牛肉、帶魚、新鮮蔬菜等等，學生只要用微波爐一加熱即可，既保證營養又方便食用。

　　套餐二：葷素搭配+少食多餐寒假恰逢春節，吃喝玩樂自然少不了。學生自控能力相對較差，看到美味佳肴當前，很容易吃得忘乎所以，于是腸胃開始“鬧罷工”，消化不良、腹瀉等狀況頻頻出現，還有些學生因為成天胡吃海塞，過了寒假胖了整整一圈。

　　寒假期間，學生餐譜盡量要有葷有素，比如家長可以搭配準備一份開胃湯、多種蔬菜、適量肉類或魚類、新鮮水果等，盡量做到少吃多餐。此外，海鮮之類生冷食物、麻辣火鍋等食物相對較刺激，很容易吃壞肚子，要盡量少吃。父母在監督子女的過程中，也要做好模范帶頭作用，做到葷素搭配，健康飲食。

　　套餐三：健康零食+合理搭配家長需要做好零食把關挑選工作。一般來說，可以選擇含糖量較低的糕點如全麥面包，各式干果如山核桃、開心果、花生等健康食品。盡量讓學生少吃薯片等膨化食品，糖果、飲料等過甜食品。值得注意的是，再健康的零食仍然只是一個輔助品，千萬不能用零食代替正餐，家長可以監督子女在飯后一小時左右食用零食。

　　心理篇遠離假期綜合征

　　套餐一：聆聽孩子的心聲家長最好和子女推心置腹地談一談，了解子女的想法、興趣愛好以及他們自己對寒假的安排、時間管理等。對于子女合理的需求，家長應當全面考慮。對于考場失利的學生，家長應該扮演安慰者的角色，耐心分析他們錯誤的原因。然后家長再按照學生的具體情況對癥下藥，選擇合適的方法、途徑去解決。

　　套餐二：制定計劃從忙碌的復習階段進入寒假，很容易感覺一下子閑下來，這時家長可以與孩子達成君子協議，引導孩子制訂一份假期日程表，做好明確的安排。同時，家長需要做好不定時檢查監督工作，根據計劃完成情況，適當給予子女一些獎勵。

　　需要注意的是，日程表不能排得過滿，要有一定的寬松度和松動性。畢竟寒假期間聚會、拜年等例行事情不少，如果安排過死，很容易適得其反，造成子女的抵觸情緒。

　　套餐三：運動+嘗鮮寒假是一個調節身心的時機，家長應該借此機會讓子女們放松放松，鼓勵他們多方面發展。學生可以走出家門，與家長一起跑跑步、打打羽毛球、跳跳繩等，或者全家人一起出門旅游，放松一下，或者約一些同齡人，相互玩耍、傾訴，或出門走走，逛逛各種博物館，既放松心情又有所獲益，強身健體娛樂個個都不誤。

　　同時，寒假是充電的好機會。學生可以根據自己的興趣愛好，選擇幾本平時沒有時間閱讀的好書，靜下心來細細品味。也可以利用寒假去嘗試新鮮玩意，比如學門樂器，學做flash，用軟件學作曲等等，給自己的生活多點樂趣。學生還可以到社區做義工，或找個實踐崗位，感受一下校門外的生活，這種難得的體驗很可能會對孩子今后的發展產生較大影響。

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