來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-11-20 10:29:25
摘要:三是早睡晚起,避寒保暖,冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄…… |
冬季養(yǎng)生保健的方法有很多,總結(jié)起來,有不外乎有精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一是寧靜為本,保養(yǎng)精神,冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二是多食溫?zé)幔偈澈疀觯攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢悺6練夂蚝洌藗優(yōu)榱擞E瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三是早睡晚起,避寒保暖,冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中散去。
特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
很多喜歡晨練的中老年人,在冬天天不亮就出去鍛煉,其實這不是鍛煉身體,這是在瞎折騰,是在“糟蹋”自己的身體,經(jīng)常如此,必生大病!
冬季天氣寒冷,室內(nèi)的溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高,會造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身保暖。
冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈,仔細(xì)觀察一下,原來是因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
二要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。
三是注意腳的保暖。足為人體之本,是三陰經(jīng)之始,三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠(yuǎn)離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
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