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學生最科學營養早餐

來源:網絡資源 2009-11-20 11:05:00

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   摘要:青少年是人一生中成長發育最快的階段,一天需要的營養比一個成年人還要多,這一時期身高、體重快速增長,尤其進入青春期,體重每年增長4-5公斤,身高每年可增加5-7厘米,智力、神經、心理發展也……

  西安今秋開學要為6萬余義務教育階段農村寄宿制學生實施“蛋奶工程”,每天早點讓每個學生吃一個雞蛋、喝一包牛奶,通過增加營養,促進中小學生健康成長。吃一個雞蛋、喝一包牛奶搭配科學嗎?具體有什么好處?

  昨日,記者采訪了陜西省婦幼保健醫院兒保科主任王敏教授,請她從專業的角度分析青少年的營養問題。她建議早餐中除了雞蛋和牛奶外,再搭配適量的主食例如饅頭、水果或者蔬菜,這樣持之以恒,孩子的體質、體能及智力發育都將得到極大的提高。王敏教授介紹,一個雞蛋和一包牛奶搭配的早餐是富有營養的科學早餐,其中都含有優質蛋白質,可以滿足學生一個上午所需的蛋白質,而且雞蛋、牛奶蛋白質的消化率也是最高的。

  青少年是人一生中成長發育最快的階段,一天需要的營養比一個成年人還要多,這一時期身高、體重快速增長,尤其進入青春期,體重每年增長4-5公斤,身高每年可增加5-7厘米,智力、神經、心理發展也在此時期達到高峰。少年期必須承擔繁重的學習任務,全面的營養是這個階段生長發育、增強體質的物質基礎,對其一生都有著至關重要的作用。由于生長發育突然加速,每日營養素和能量的消耗也增加,蛋白質需要量的增加尤為突出。

  雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富,而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。雞蛋還有其他重要的微營養素,如鉀、鈉、鎂、磷,特別是蛋黃中的鐵質達7毫克/100克。王敏教授說,青少年生長期對鈣、磷等組成骨骼的礦物質需求也顯著增加,奶制品的營養價值非常高,牛奶中所含的優質蛋白質能夠提供機體合成蛋白質所必需的氨基酸;同時能夠補充大量的鈣質,是補鈣的最佳食品。奶制品還含有豐富的維生素A、維生素D以及B族維生素(尤其是B2和B12)。

  維生素A和D屬于脂溶性維生素,維生素A尤其對視力和皮膚有利,而維生素D有助于堅固骨骼(促進鈣的吸收)。

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