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來源：中考網整合 作者：中考網整合 2010-02-11 10:52:40
專家建議：寒假孩子每天運動40分鐘
現在正值學校寒假，有的孩子忙于參加文化補習班，有的則整天玩游戲徹底放松。這兩種情況都不好，寒假生活應該張弛有道。沒有了體育課，建議家長應該督促孩子把健身列入寒假計劃。本期我們就推薦一些適合學生寒假參與的運動。
張弛有道調狀態
現在，很多家長已經意識到運動對孩子的重要性，只是在學習和運動之間選擇的話，仍會傾向于前者。其實兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學習效率。通過運動可以調節孩子的注意力，有助開發智力。
專家建議，最好是每天運動40分鐘，如跑步、打球。實在沒有時間，可以隔天進行，一周運動四至五天。冬季適合進行一些有氧運動，不但可以加強心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。
據記者了解，有些大學生就是趁著寒假健身。華東師范大學的尹同學說，她在家附近的健身房辦了張次卡。在學校的時候各種事務比較多，現在利用寒假時間去跳有氧操，有助減壓調整狀態。
明目瘦身羽毛球
看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學期，會出現一批“小四眼”。在此推薦一項冬季室內項目——羽毛球運動，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項目。
因為運動中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能。對于需要經常用眼的學生來說，如果能經常練習，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著。
磨煉意志跆拳道
最近幾年，學習跆拳道的孩子越來越多。市三女中、同濟大學等學校都有跆拳道社團。今年，一家位于楊浦區的跆拳道館推出了寒假班，700元10節課，吸引了不家長帶孩子來報名。因為孩子練習跆拳道既能鍛煉身體，又能磨練意志，能夠受益一生。
跆拳道是一項源于朝鮮半島的傳統武術。“跆”是指用腳跳躍、踢；“拳”是指用拳頭擊打；“道”是一種精神和禮儀。可以說，學跆拳道首先就是學“道”，它包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。
跆拳道由品勢、搏擊、功力檢驗三部分組成。跆拳道品勢是傳統跆拳道的精粹所在，主要是動作演示。品勢中蘊含了跆拳道的眾多踢打動作及防身技巧，通過品勢的練習，可以增強身體的平衡性，協調性，改善練習者的呼吸系統及精神面貌。此外，跆拳道練習中有大量的踢腿運動，可以鍛煉孩子的腿部力量和線條。
安全運動別傷身
寒假健身的主要目的是提高學生身體素質和身體機能，所以科學、安全最關鍵。應注意以下幾個方面：
選擇符合自身條件的項目。即選擇與自己身體機能和健康水平相適應的運動項目。運動強度合理，一般來說，學生的運動心率應控制在150至160次/分以下。
充分做好準備活動。在鍛練前應當做些徒手操、柔韌性活動等熱身運動。因為冬季氣溫低，人體受寒冷的刺激會使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節挫傷、扭傷。
掌握正確的呼吸方法。運動時，采取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。
運動后做好放松活動。放松活動即采取按摩、調整運動等手段，對參與運動的身體主要部位進行放松，以盡快恢復體力和身體運動機能。
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