面對中考，考生在復習過程中會有各種各樣的想法，也面臨著各種各樣的心理難題，這畢竟是同學們從小到大遇到的一次重要的考試，如何調(diào)節(jié)好心理，在考場上充分發(fā)揮自身的水平，就顯得尤為重要。針對同學們反映比較集中的兩大問題，記者采訪了專家，為廣大考生解惑。

　　問題一、“隨著中考的臨近，壓力越來越大，心情越來越煩躁……”

　　其實對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。但是如果壓力過大，對考分看得過重，再加上復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，考前“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。

    所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分的復習準備，考試期間則要做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，才能穩(wěn)操勝券。

　　處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法：

　　1、舒解情緒。

　　適當?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。

　　2、調(diào)適行為。

　　“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

　　3、控制不良生理反應(yīng)。

　　問題二、“雖然我也知道升學對我的重要性，但我還是坐不下來，一看書就煩。”

　　這樣的學習情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費時間和削弱意志。考試雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已經(jīng)掌握的知識的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的兩個多月的時間，扎扎實實地學，關(guān)鍵是堅韌不拔，增強自信。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米。�自己跟自己比，使學習再跨上一個臺階。直到在考試現(xiàn)場有最佳發(fā)揮。

　　如何避免煩呢？

　　要做到：

　　(1)生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放松和文體活動；

　　(2)睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；

　　(3)要不斷訂計劃，既有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；

　　(4)加強營養(yǎng)，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病；

　　(5)要隨時看到自己的成績和進步。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。

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