本文選自《下載好心情》的博客，點擊查看原文

　　天氣一天天地熱了，眼看中考的季節又到了。有幾個女友便問：孩子快要升學考試了，精神挺緊張，復習又辛苦，吃點什么才好呢？吃核桃魚油健腦？吃魚肉補蛋白質？還是吃巧克力改善心情？

　　其實，十幾歲的中學生生，正是一生當中食欲最旺盛、消化最強健的時刻，無需特別的飲食照顧。但什么事情只要聯系上高考中考，便會無窮復雜化。為了讓她們安心，我便開始動腦子了。

考生每天一斤菜、半斤果，可以供應足夠的維生素C、鉀和鎂

　　優質蛋白補夠、維生素充足之類的話，早就是老生常談了。魚油核桃之類不是三天兩天能看出效果的東西，巧克力甜膩難消化，也不會有太大好處。如今除了貧困戶，誰家還缺肉少魚呢，倒是蔬菜不足的可能性大些。

　　我說，考生和普通青少年的區別，無非是以下三個方面：首先，精神壓力大；其次，腦力活動高度活躍；最后，絕對不能在關鍵時刻生病，或者感覺到身體不適。從這三個角度考慮，就知道該給他們吃什么了。

　　因為精神壓力大，需要多供應維生素C和維生素B族，因為它們在緊張時消耗量增大；還要增加鈣、鎂、鉀等礦物質，因為它們可以降低神經和肌肉的緊張性，有利于保持穩定的情緒。每天一斤菜、半斤果，可以供應足夠的維生素C、鉀和鎂。一大杯酸奶可以提供每天所需三分之一的鈣。

　　因為腦力活動高度活躍，所以應當考慮給考生的大腦輸送更多的血液，而不是讓血液集中在胃腸部分忙于消化。自古以來人們就知道，飽食終日的人思維遲鈍。因此，考前不宜吃得太過豐盛，尤其應當少吃油膩食物和難消化食物。魚肉類食物雖然應當吃，但最好能采用清淡的烹調方法，而且每天吃100~150克即可。蛋類里面的卵磷脂對于大腦非常有益，每天最好能吃一個蛋，而且不要棄去蛋黃，因為蛋清里面是沒有卵磷脂的。素食的考生吃200克豆腐，可以提供同樣多的蛋白質。有了這些，加上主食和酸奶，一天的蛋白質已經足夠了。

　　最要緊的就是不能生病，也不能產生不適。這段時間，不宜引入任何平日不吃的東西，以免身體發生不適。任何有過敏危險的食物都應當避免，海鮮之類應慎用。除了水果之外，盡量少吃生食，避免食物中毒的危險。對于平日胃腸比較虛弱的人來說，食物和飲料不要過冷，西瓜等水果宜常溫食用，冷飲要嚴格控制。

　　豆類、粗糧和薯類都有益健康，對思維也有好處，但應當控制數量。如果平日不怎么吃豆子和粗糧的話，那么也不宜一下子吃很多，每周有兩三次即可。這是因為，平日習慣于精白米精白面的人，多吃粗糧豆類之后容易發生腸胃脹氣、腸鳴的現象。盡管暫時的輕度脹氣無害健康，甚至對身體有益，但畢竟會干擾學習的專心程度，從而可能影響考試時的發揮，還是等到考試之后的暑假再多多地補充吧！

　　女友們聽了都頻頻點頭說：我們只想到營養，卻忘記安全才是最要緊的事情！那么，一日三餐的量該是多少呢？按你所說，吃得太多會影響思考啊！

　　我建議，每天晚餐只吃八成飽，便于餐后盡快投入復習當中。晚上9點加點容易消化的夜宵，比如雞蛋蔬菜湯面、八寶粥、小米粥、酸奶、水果等。為了保證充足的睡眠，提高思維效率，復習期間不建議喝咖啡和濃茶。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2023中考一路陪伴同行！>>點擊查看