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初三生寒假要為中考體育測(cè)試儲(chǔ)備體能

來源:現(xiàn)代教育報(bào) 作者:龔真觀 2011-01-18 10:39:28

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  對(duì)于初三的學(xué)生來說,這個(gè)冬天需要進(jìn)行儲(chǔ)備體能,才能在中考體育測(cè)試中取得優(yōu)異的成績(jī)。以下是我給同學(xué)們的一些寒假練習(xí)建議。

  首先,是營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。冬季飲食要合理搭配,平衡膳食,營(yíng)養(yǎng)豐富,脂肪攝入不宜過多,多吃新鮮蔬菜、水果。超重的同學(xué)要在冬季控制體重,防止體重增長(zhǎng)過快。尤其在節(jié)日期間,聚餐機(jī)會(huì)增多,一定要控制飲食。如果體重增加過多,將直接影響體育考試的發(fā)揮和成績(jī)的取得。另外,家長(zhǎng)應(yīng)合理安排家庭飲食結(jié)構(gòu),監(jiān)督孩子在假期合理安排作息,按時(shí)進(jìn)行鍛煉。同時(shí),家長(zhǎng)還應(yīng)對(duì)孩子的不良習(xí)慣進(jìn)行監(jiān)督和矯正,提高孩子的自理能力和自立能力。

  其次,是體育活動(dòng)的儲(chǔ)備。雖然有諸多條件的限制,不便參加戶外體育活動(dòng),但我們還是要想辦法進(jìn)行一些體育練習(xí)。室外天氣冷,可以在室內(nèi)進(jìn)行。在家可以練習(xí)全身的力量。如腰腹肌,可以練習(xí)仰臥起坐和俯臥兩頭起;上肢力量可以練習(xí)俯臥撐,如高位俯臥撐、俯臥撐擊掌、指俯臥撐、拳俯臥撐、單臂俯臥撐等;下肢力量可以練習(xí)負(fù)重蹲起和跳樓梯等項(xiàng)目;耐力可以在家練習(xí)原地高抬腿跑或在跑步機(jī)上練習(xí)。同學(xué)們還可以參加寒假的短訓(xùn)班,尤其是體育成績(jī)不理想的同學(xué),在專業(yè)指導(dǎo)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)效果更好。

  需要注意的是,冬季運(yùn)動(dòng)要做好保暖措施。盡量在室內(nèi)活動(dòng),或選擇室外氣溫較高的時(shí)間外出活動(dòng);活動(dòng)前后做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng);因人而異選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn)地練習(xí)。冬季禁止大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的練習(xí),以體育技能和適中運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)為主。患有疾病同學(xué)不要參加鍛煉。

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