中考最后沖刺:考生心理輔導與應考技巧

　　中考馬上就來了，考場猶如戰場，情緒的好壞直接影響考試成績。可能有些同學比較緊張，說實話，中考在很大程度上的確決定著一個人的命運。因此， 有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。但是過分緊張，這不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發揮不出來。如何 使同學們信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳地去參加考試呢？這里我們就中考前談幾點注意事項：

　　一、保持健康心態，勇敢面對中考

　　中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的 學習成績作基礎的。因此，中考時我們只要盡可能地發揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發揮。再說，雖然升學對人生來說是一次施展 才智、接受考驗的機會，但并不是唯一的機會。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨木橋”。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當 今社會給人們提供了越來越多的成才機會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。因此每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態，從容的走向 考場，勇敢地面對考試。

　　二、考前注意事項

　　1．合理飲食

　　很多考生尤其是考生家長都能注意到膳食營養，但由于天氣炎熱、心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學們的首選。這時考生有必要注意飲食衛生，必須保 證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，不要吃太油膩的食物，影響消化。考試當天早餐不要過飽，多喝水。多吃些新鮮可 口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時休 息，養足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、或聽聽輕音樂，放松一下神經。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發生意外傷害影 響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩定。

　　2．合理睡眠

　　科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我 們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮（即 處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。因此，我們在中考前幾天就 應調整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午十二點到一點左右睡上一覺，如此調節生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我 們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發揮。許多考生想抓住這"黃金時間"多復習一會，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時間去復習是得不償失的。如 果精神不振，心里就覺得不踏實，到時想控制都很難。另外，不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。畢業班的學生通常每天都要學習到很晚，身體的生 物鐘已經某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些休息就可以了。有些學生為了放松情緒而去跳網 吧、玩電子游戲等等，這是絕對不可行的。

　　3．充分熟悉考場環境

　　考生應于考試前一天下午，到考點查看自己所在的考場，熟悉考點環境，對考點的各類設施做到心中有數，包括考點辦公室、醫務室、飲水處、存車處、 廁、考場所等位置都要清楚。不能小瞧這個過程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場時，不致由緊張而引起慌亂。

　　4、帶好各種考試用品

　　對單檢查一遍，2B鉛筆、（溫馨提示：據過來人介紹，涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會延長涂卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時， 一抹就可覆蓋選項。）鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規、三角板、量角器、手表、考試時最好帶一只表合理安排時間。手機是不允許帶進考場的！！至 于帶什么表，這方面倒不用挑剔，只要準確就行。太貴重的手表還會擔心丟失、損壞，牽扯精力。涼開水等（不要喝飲料，涼開水最好，很多經歷過中考的同學反 映，考試時很少感覺口渴找水喝，但是部分同學平時上課有帶水的習慣，如果沒有帶水，感覺少些什么，帶上自己習慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的 題，也可以象征性地喝口水，放松一下。）特別是準考證和學籍卡必須帶齊，請同學們務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡，千萬別丟了，《準考證》是進入 考場的有效證件，必須妥善保存。一些有經驗的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準考證掛在脖子前；或是晚上準備東西時和鑰匙放在一起，以防丟失、遺 忘。還要詳細看準考證上的內容。不過假如你萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。

　　另外，根據天氣，要備好雨具等用品。

　　5、別掐著點兒到

　　考試當天，不宜去得太早，因為在等待中，人最容易產生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場為宜。但也不要別掐著點兒到，據不完全統計，每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生，最終沒能進入考場(雖然他們已經提前出發了)。

　　6、衣服

　　特別女同學，咱們是去考試，不要為了追求漂亮，穿的花枝招展。如果考試當天溫度較高，應準備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質地)，避免中暑。

　　三、如何消除考試焦慮緊張

　　心理上的充分準備，其戰略意義不亞于對知識的準備。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現不同程度的焦慮情緒。事實 上考試前的緊張是避不可免的，（一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興 趣或與中考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊 張的心理狀態是正常的，是可以理解的。）但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調適方法：

　　1、首先，要調整好考前的心態

　　要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實力,我能成功！我有實力,我能成功！

　　2、克服焦慮情緒

　　考試焦慮主要表現為精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙，嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等癥狀。事實上，我們根本用不著焦慮。因為， 第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、 有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著 的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做 到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發生上述 現象時，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對 于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。

　　3、對自己的期望值不要過高

　　心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試 時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與 考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發揮得更好，獲得意外的收獲。

　　4、在去考場的路上，不宜走得太快

　　走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場后，應力求保持鎮靜，不要追逐打 鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環境，可找一個安靜的地方，將 準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。若有同學還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛生間，以此緩解一下緊 張情緒。

　　四、答題技巧

　　（1）走進考場，坐到自己的座位上之后，不要東張西望、交頭接耳。

　　（2）認真聽好監考老師宣讀的考試規則。

　　（3）通覽全卷，沉著應戰。

　　當拿到試卷以后，多數考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發抖，一籌莫展。這大可不必，也不要匆匆忙忙地提筆就寫，而是應在正式答題之前將全卷通 覽一遍，了解試卷的分量，試題的類型，所考的內容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數，沉著應戰。清點試卷數目和頁數，缺卷或有殘卷及時聲明；認真 填涂答題卡和卷頭。考前一定要填寫好姓名、考號等信息，每年都會有一些考生因為遲到或是粗心沒能填全資料而作為廢卷。

　　（4）仔細閱讀并理解每份試卷的指導語。

　　（5）審題一定要穩，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對。

　　（6）答題順序安排應是：從前到后，先易后難，考試中肯定會出現意想不到的問題或難題,這是我們早已經預料到的，千萬不能在一類題或一道題上費 時太多。你要有充分的心理準備，但是要想開一點,畢竟題目難了大家都不好過。不妨這樣想：我不會做的題別人也未必會做。所以不要慌張，要沉著應戰。做不出 來的難題可以先跳過去，但是要做個小記號，當試卷基本答完，再回過頭來換一個思路重新作答。

　　（7）只管自己執行考試程序，不要理會他人的答題情況。往往翻卷比較快的同學是不會做的空著的題比較多的同學，所以你不要受它的影響。

　　（8）有問題時要敢于舉手提問。

　　（9）書寫要力求工整。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優勢。

　　（10）最后要仔細檢查。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間。

　　（11）當監考老師批評違紀的學生時，只要不點到你的桌子和考號，你就別理睬他，千萬不要往自己身上猜，以免心慌。

　　（12）一絲不茍、每分必爭。中考成績是錄取的重要依據，相差一分就有可能失去錄取資格。因此，考生必須一絲不茍，認真答題，每題必答每分必 爭，力爭得滿分。每題的答案，都要做到內容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對一個標點符號也不能馬虎。遇到一時難以解答的問題，要認真分析、思考，會多少 答多少，能推導幾步就做幾步。對分數少的小題，也要認真回答，爭取多得分。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。仔細檢查、補漏糾錯。為了盡 量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。要著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，做到有漏 必補，有錯必糾，力爭答案的內容乃至標點、符號、文字、圖表都準確無誤。

　　（13）要及時總結經驗，調整考試對策和考試心態，以利再戰。考的比較好的考生要防止驕傲自滿情緒；沒考好的考生也不要灰心，決不能因為一門考 得不好而喪失信心。誰能夠及時調整好心態，誰就是最后的勝利者！考完一科后，最好不要馬上和別人對答案,這時，最佳的應對方法是要學會遺忘，盡快從前一科 考試的題海中解脫出來，并迅速轉移大腦興奮點，順利完成不同類別考試之間的思維銜接，以積極的心態準備下一科的考試。

　　（14）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機遇分，這種機遇對每個人來講是均等的。如四選一型，回答這種選擇題要先看清題目說明中 是否有答錯倒扣分的規定，如果沒有，當遇到不能肯定選出正確答案的題目時，千萬不要放棄猜答案的機會，先用排除法排除能確認的干擾項，如果能排除兩個，其 余兩項肯定有一個正確答案，再隨意選其中一項，這就意味著你答對的概率為50％，如果放棄就等于放棄了這50％的得分機遇。即使一個干擾項也不能排除仍不 要放棄，四個選項中隨便選一個，得分的機遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機遇對每個人都是均等的，考試對所有的考生仍 是公平的。量外，對于尖子生來說，如果你有足夠的時間，對于實在難以定奪的四選一選擇題，可以數一下全部選項A、B、C、D的個數，最終選擇你選用次數最 少的一個，并且更傾向C和的選擇。

　　總而言之，一個良好的心態對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加中考的同學說一句話：成績較好的同學要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹 地應考；成績較差的同學要拿出背水一戰的勇氣。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。

　　找到學習的樂趣是培養自覺性的關鍵

　　調查發現，這些狀元都感覺學習是一件愉快的事，而不是苦差事，因而他們都有學習的自覺性。上海中考狀元胡玲表示：“我把學習看成是一種興趣、愿 望和責任。學知識是為使人生更快樂。”良好的心態才能發揮高水平。在6月的考場上，這些狀元們正是以平常心態輕裝上陣，才最終奪冠。

　　從以上的調查我們發現，100名中考、高考狀元所接受的溫暖、理解、民主型的家庭教育是他們成才的重要因素，而這種家教方式正蘊含了專家們所倡 導的現代素質教育理念。21世紀是知識創新世紀，創新精神是科學的主旋律，更是一個民族的靈魂。也許，選擇家教方式的主動權還掌握在同學們父母的手里，但 對“成才”的共同希冀，一定會讓兩代人之間找到心靈的契合點。因為，努力營造一個平等、自由的成長環境，正是明天邁向成功的起點。

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