來源:新快報 作者:何寧 2011-05-26 09:55:48
離中考只有一個月了,可偏偏在這緊要關頭,緊張和焦慮開始蔓延,巨大的心理壓力正考驗著每一位為夢想而努力的考生。“大敵當前”,考生們該如何放下心理包袱,輕松備考呢?
Q1其實自己很努力了,但看到別的同學都在拼,總是擔心自己會落后,怎么辦?
A:有些學生會覺得“別人都那么努力了,如果我不抓緊學習就會比別人落后”,所以會連續學習很長時間。在這里考生們存在一個誤區:時間等于效率(即學習時間越長效率就越高)。大家要記住“8-1>8”的定律,意思是:如果一天學習八個小時,其中拿出一個小時的時間休息、運動和娛樂,那么吸收的知識量會大于8小時純粹的學習所獲得的知識量。
另外,只要自己努力了,學習效率高,根本不用去擔心比別人落后。做好以下幾步:首先清晰自己的考試目標;對老師布置的作業做個性化裁剪———有些部分要放大強化,有些部分可省略刪除;完成該完成的任務后,就可以放心休息。這樣,睡眠質量高,第二天,精氣神足,上課時注意力就集中了。
Q2孩子進入復習“高原期”,注意力不集中,怎么辦?
A:首先,要意識到進入復習“高原期”后,成績遇到瓶頸是很正常的現象。其次,一定要相信自己,只要堅持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學生了,他們堅持下去了,就取得了很好的成績。
注意力不集中的學生不妨試著做一個練習:在每次做作業前花3-5分鐘讓自己進入學習狀態,比如整理文具,這個儀式在提醒自己“我要開始進入學習的狀態了”。
Q3大考來臨前,總擔心考試時發生意外,怎么辦?
A:考前心情焦慮也是再正常不過的現象了,很多同學焦慮是很擔心考試時會發生意外,比如萬一中考那天發揮失常怎么辦?身體不舒服,感冒了怎么辦?忘了帶準考證怎么辦……
其實考生能夠預設考試時將要發生的意外,是一個很好的現象,因為可以未雨綢繆。在學生咨詢中,我了解到,有些考生沒有焦慮反而考砸了。
建議考生把自己焦慮的事情列成清單,擔心什么就把它列出來,每一條“擔心”列出來的時候,就在一旁寫上預防和解決的辦法,這樣考生心中有底了,焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。
Q4為何我答題時總是患得患失?
A:在平時的作業或考試中,就要開始訓練自己的題感,在規定的時間把題目做完,檢查正確率。
考前對每一科都做好答題總結,比如在多長時間內能做完,正確率是多少等等,這樣心里有底了,中考時就不會患得患失了。
Q5怎樣做才能保證考前一晚不失眠?
A:考前睡不著是極為正常的現象,年輕人熬一兩個晚上都沒關系,但是要注意,考前一兩個星期就要開始調整自己的生物鐘了,比如考試那天8點要考試,為了保證良好的狀態,可能前一天晚上要提早點上床睡覺,這是在考前一兩個星期前需要做的事情,而不是到考前那一天才早點睡。
考前即使睡不著也沒關系,你只要放松地躺在床上,想象一些讓你舒服的東西,這其實也是在休息。我們可以這樣暗示自己,“我放松了,好舒服啊,我的身體很柔軟啊……”這樣就會慢慢進入睡覺狀態。
Q6考前拉肚子或身體不適怎么辦?
A:身體不適如果比較嚴重的話,一定要去看醫生;如果不是那么嚴重,其實也有助于考試的發揮。有研究顯示,低燒的狀態會發揮得很好,所以如果身體稍有不舒服,千萬別擔心影響考試發揮。
Q7我怎么一進考場就緊張?
A:可以通過轉移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監考老師,觀察身邊的同學。如果認識的同學在同一個考場,可以互相擁抱一下,互相加油打氣,拍拍肩膀,跟別人打一聲招呼等。
也可以通過按摩的方法緩解緊張,就像女孩子洗臉一樣,按摩自己的臉龐,拍拍手臂,拍拍身體等。
Q8考試時頭腦一片空白怎么辦?
A:這是正常的現象,也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋,繃得太緊了,再一緊就斷了,所以就會出現大腦一片空白。這時候,稍微停一下,什么都不想,深呼吸,也許大腦就能重新接通了。
如果深呼吸以后還是一片空白,可以再去讀題目的條件,用左手指向題目,這樣就可以調動右腦的資源,右腦會幫助審題,左腦讓我們關注細節。利用左右手把條件挖出來。如果還是不行,就只能把這道題先放著,做后面的題。
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