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中考飲食日記:中考三天吃些什么

來源:本站原創 2011-05-30 18:00:25

中考真題

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  發言人:楊艷暉營養師

  中考這三天要特別注意飲食衛生,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時,調料中應加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進食欲。

  中考正值夏季,氣候炎熱,出汗多不但損耗大量體液,還消耗體內各種營養物質,尤其是無機鹽類,如不及時補充,可發生體液失調;天熱也影響脾胃,如果再睡眠不足,會大大地減弱食欲。因此,在飲食上應以清補、健脾、去暑為原則。

  建議1:早餐一定要吃

  應多吃一些補腦的食物,如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食,否則會使大腦靈敏度降低,影響考試成績。早餐應該有糧食,干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。

  建議2:午餐講究營養

  上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好準備。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。

  建議3:晚餐吃八分飽

  這與休息的時間無關,即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應該吃油膩不易消化的食物,以免導致消化不良,影響考試。晚餐還不易吃得過飽?茖W家研究發現,吃得過飽后大腦中有一種叫"纖維芽細胞生長因子"的物質,會明顯增加,會使大腦節奏減慢,效率降低。

  另外,三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁。不過冷飲不宜過多,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。

  ■補腦偏方

  ●核桃:中國人向來認為核桃是補腦佳品,隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸,可以幫助腦部血液暢通。

  ●芝麻:芝麻在中醫和道家氣功中備受推崇,它不僅有提高腦髓神經的效能,還有暢通血液等功效。

  ●黃豆:黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂,即構成腦部記憶的物質和原料。

  ●菠菜:菠菜含有一種十分重要的維生素:葉酸。

  ●香蕉:香蕉可向大腦提供酪氨酸,使人精力充沛,注意力集中,精神穩定,創造力提高。

  ●咖啡:咖啡因有助提神,刺激中樞神經的活動,令腦細胞變得活躍,提高思考力。

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