初三學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對于涉世未深的初三學生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得初三學生經常體驗強烈的內心沖突和壓力。初三學生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關注。學生要始終貫穿一條主線：培養自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰→爭取成功！

　　考試的成功，除了要以扎實的知識、良好的狀態為前提外，還要重視考試及答題的技巧。作為應考者而言，他們有兩個任務，一是盡可能多地學習知識、增長能力，二是盡可能好的熟悉考試、學會考試。也就是說，學會考試是中學生考試前的重要任務之一。

　　考試本身也是一門學問，作為主考者而言，他確立什么樣的考試目的，如何選擇考試內容，怎樣編制試題試卷，安排選用什么樣的題型，以及考試的組織、考場的管理、考試結果的評定解釋與錄取錄用等等，都需要科學地研究和實施，以嚴謹而系統的知識為基礎，因而它形成了一門獨特的科學：考試學。在平時，經常會有學生抱怨說，雖然學習質量很高，可是考試成績總是不理想。他們為此很委屈。實際上，所謂中考，不僅僅是考查學生掌握知識的能力，也考查學生應對考試的能力，即應對考試也是一種能力。因此，考生在考試之前如何準備復習，在考試過程中如何觀察試卷、提取知識、如何進行有效的思考和操作、答題時怎樣既快又好且避免無謂的失誤、考試時如何保持良好的心理狀態充分發揮出自己的水平，以及臨考之前、考試之中，考完以后應當特別注意哪些問題，等等，也都是需要加以研究的。這就是應考的知識和技能。兩個知識水平相當的人，一個臨場鎮定自若，發揮超常；另一個臨場緊張萬分，表現失常，這種差異就是由于兩個人所掌握的應考知識和技能多少而造成的。在很多情況下，成績優劣不完全取決于知識水平。最近，教育心理學界在有關中考心理的研究過程中發現了這樣一種情況：在一個中考群體（一個班級或學校）中，在最后的中考成績中取得第一的并不一定是平時總考第一的那個學生，而是平時考試位居前十名的同學們中的某一位。人們習慣與稱之為"前十名現象"。這恰恰說明，考生掌握一些應考知識與技能，是十分重要的。

　　一、考前心理調節方法指導

　　（一）臨近中考怎么調整心態呢？十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。

　　1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

　　2.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態，有助于充分發揮已掌握的知識。

　　3.每天以中考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。

　　4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

　　5.最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。

　　6.參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰中考。

　　7.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

　　8.調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月10日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

　　9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。

　　10.增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。

　　（二）考前遇到一些煩惱怎么辦？無他，針對不同問題對癥下藥。

　　1.考前煩了怎么辦？

　　（1）煩躁是自尊和上進的表現，但不能任由其泛濫。（2）調整預期目標，減輕心理負擔。（3）生活有規律，煩躁時要安排適當的積極的休息，但不要消極的躺著，更不要看電視、聽音樂等。（4）睡眠要充足。

　　2.考前看不進書怎么辦？

　　（1）調整預期目標，減輕心理負擔。（2）按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。（3）干脆閉著眼想復習過的重點。3.臨考失眠怎么辦？

　　（1）失眠并不真正影響考試的發揮。（2）不要過度夸大失眠所產生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。（3）用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。

　　4.進考場前該怎么做？

　　（1）不要想著自己還有多少內容還沒有復習。（2）不要一個人獨自呆在一邊。（3）可以高強度的運動一兩分鐘，可以和同學們一起談笑，可以大聲地唱歌。因為嬉戲可以分散注意力，可以讓人心情愉快。（4）除政史外不帶任何書籍。

　　5.一考試就覺得不對勁怎么辦？

　　（1）心理緊張造成，是一種條件反射現象，并不是真正的病理原因。（2）考試前、考試時不留意、不強化。（3）自我暗示：別人跟我一樣。

　　6.自己認為考砸一門怎么辦？

　　（1）考試結束后，千萬不要校對答案。（2）考砸一門并不能說明全砸了，也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。（3）你覺得難，其實別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。

　　7.碰到不會做的怎么辦？

　　（1）跳過去，做比較容易的題兩三個，重樹信心，然后再回頭。（2）如果整體都很難，就采取"揀破爛"的辦法，做一個是一個，也許最后會揀到不少分數。（3）千萬不要花費過多時間去摳。

　　8.瞬間失憶怎么辦？

　　（1）不要荒亂，不要做無序搜索。（2）善于運用聯想，或者暫時做一下簡單的問題。（3）跳過去，然后再回頭。（4）用手擰一下大腿或胳膊。

　　9.時間不夠怎么辦？

　　（1）目標合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。（2）合理選擇：比較有把握和分值高的。（3）考慮所要花費的時間。（4）堅持最后一分鐘。

　　10.老走神怎么辦？

　　（1）克服焦慮，去除緊張。（2）降低目標值，也不要過分自卑。（3）如果在考試時，確實不能控制走神的情況，也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。（4）擦點清涼油。

　　11.考試總想上廁所怎么辦？

　　（1）這是一種反射現象，關鍵要去除心里壓力。（2）考前十幾分鐘去一趟廁所，預備前再去一趟。（3）有意識的調整坐姿，分散注意力。（4）少喝點水也是應該注意的。

　　12.看到別人提前交卷怎么辦？

　　（1）閱卷老師不會給提前交卷的加分。（2）加緊作業，加緊檢查，直到自己認為滿意、沒有錯誤為止。（3）認為他們傻。

　　13.準考證在考試前掉了或者忘了怎么辦？

　　（1）迅速找班主任或附近的領導、老師幫忙處理，到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。（2）不要呆在教室門口不知所措。

　　14.必須在考前保證身體健康。

　　（1）不洗澡。（2）遵守作息時間，保證睡眠。3、加強營養，但是不能突然改變飲食。3、注重調節心理狀況，保證心情暢快，一旦出現心理故障就應該及時調節。（4）有病及時治療。（5）不要受同學精神狀況不好的影響。

　　二、實現短期突破的方法

　　實現短期突破是我們每一個同學的夢想。突破的關鍵在于把握好以下幾個方面：

　　客觀分析自己的知識掌握情況，抓住重點進行復習。策略是：優勢學科提分，劣勢學科少拉分，易突擊的科目增分。對每一個普通同學而言，都會有優勢學科和非優勢學科，從考試的角度而言，有的同學常常會迷惑，臨近中考，主攻對象到底是優勢學科還是非優勢學科？甚至有個別同學因為把主要時間用在非優勢學科上，而拉了優勢學科的后腿。因此，鞏固優勢學科的基礎上，尋找非優勢學科的得分點，才是上策。這需要每個同學對自己客觀情況的準確把握。制定具體的學習計劃，把總體學習目標分解到每一次學習活動中，使學習活動具體化。比如，我們計劃從現在到中考的時間里自己的總分增加20分，大家感覺增加20分不容易，但是如果把20分，分到5門課中，一門課只需要增加4分，也就是考試時多做對一道題。如果我們把每天做的每一道題都作為中考要考的一道題，就會使我們的學習活動變得非常直接，非常有效，這樣將有助于提高我們的學習效率。

　　通過對歷次小考和平時作業的分析，把握學習的難點。平時的每次作業都是對我們的一次考查，作用是查漏補缺。其中經常出問題之處，可能就是我們學習的難點。針對難點就要經常的復習，經常地練習，鞏固知識體系，熟練解決問題的技巧。有的同學把錯題、難題分別集結成冊，時時翻看，這是一個好辦法。通過對歷次中考試卷分析，把握考試重點。中考試題是從所學內容的整個范圍內出題，題量大、覆蓋面寬，似乎無法預測。但是只要我們認真分析歷次考試試卷，就可以從中找出某種出題傾向。雖然升學考試試題在逐年翻新，重出過去已經出過的完全相同的題目可能性極小，但是把從前出過的題目稍微變化后重出，也很有可能。有些試題，對基本概念、基本規律的考查，都有相似之處。這些題目，盡管題型不同，所給條件或問題的方式不同，但考查的知識內容還是相同的。因此，可以充分利用以前中考試卷，對各科知識內容的分數分布及重考的可能性進行統計，從而得出每一知識點的重考性及可能得分。據此，根據自己的學習情況，安排學習內容，不僅可以明確先學習哪一些內容，重點學習哪些內容，還可以估計自己有把握得多少分。

　　利用模擬考試，進行針對性訓練的方法。模擬考試，對于發現自己在知識掌握、心理適應、應試技巧方面具有重要作用。通過模擬考試，考生發現了自己存在的問題，有助于有目的的進行針對性訓練。在模擬考試中，考生要嚴格按正式考試程序和規則進行，使之與正式考試相似，也就是在坐位安排、考場注意事項、考場氣氛、試題題型安排、難易程度、知識容量，以及考試后的評分等方面都和正式考試相似，要努力發現自己存在的問題，以便在今后一個時期內得到改善。一般學校進行兩次模擬考試，第一次模擬考試重在發現自己知識的薄弱點，解決知識層面的問題，第二次模擬考試，重在體驗考試的心理狀態，以發現自己心理狀態問題，改善心理狀態為主。一般情況下，第一次模擬考試由于距中考還有一段時間，為了讓學生發現問題，學校一般出的考試題較難，學生還有時間進一步提高。而第二次模擬考試距中考時間漸進，它的主要任務就是幫助學生體驗考試的心理狀態，最好是體驗成功的心理狀態，因此，此時出題一般較容易。所以，在一模和二模之后，同學們要客觀的評價自己，既不要為一模的失敗而懊悔，也不要為二模的成功而驕傲，客觀評價自己是你成功的前提。在參加模擬考試后，在知識分析中要注意以下幾方面：核對各題的得分和總分，這時要與標準答案認真對照，必要時可以請教別人；查閱考題出自教科書和參考書的那些部分，分析與自己最初所猜題的范圍、類型符合情況；對做錯的題，進行認真的分析，然后再查閱標準答案、教科書、參考書，直至把問題真正弄懂；重新復習做錯的題所涉及的原理、概念、定律等等，加深對基本概念和基本原理的理解。

　　三、實現考試良性循環的方法

　　1．完全準備法。完全準備包括物質準備、生理準備和心理準備。物質準備是保障考試順利進行的基礎，準備好考試所必需的物品如筆、小刀、圓規、量角器、三角板、尺子、橡皮和準考證等；生理準備是考試順利進行的前提，臨考前兩三天，復習的大勢已定，應停止大題量的復習，可以從事一些輕松愉快的活動，調整情緒，充分休息，養精蓄銳，考前最后一天，可以用兩三個小時，做一些過去做過的熟練的題，進行一下熱身，做好各種準備后，晚上適當早些休息，以保證充沛精力；心理準備是順利完成考試的載體，通過我們前面進行的想象訓練、放松訓練、呼吸訓練、暗示訓練等心理訓練，我們已將我們的心理調整到了最佳狀態，相信我們一定是充滿信心地迎接中考的到來，中考不過是我們整個考試中的一部分而已。

　　完全適應法。適應考場，在臨考前一天，考生一定要去熟悉以下考場及周圍環境，找到自己的考場、座位，并在自己的座位上坐上幾分鐘，可能的話，坐在座位上進行一次想象明天考試情景的想象訓練；熟悉交通路線，準備好交通工具，估計往返所用時間，以免臨場之際因某種小的差錯而帶來麻煩。

　　適當預熱法。考試前適當的預熱對于考生盡快進入考試狀態能夠起到重要作用。考生一般提前半小時左右到達考場，不必到得太早或太遲，過早會因等待考時間過長造成疲倦，過遲又會感覺緊張甚至延誤考試，到達考場后，不要和他人過多交談，因為過多交談不僅可能消耗你的體力，而且可能引起你的心理緊張，為了調整到最佳狀態考生可以找到相對安靜的地方作放松，或進入考場做一次放松，之后做一次想象訓練，想想你最成功的考試體驗，這樣就可以充滿信心的準備答題了。

　　考場外放松法。學生到考場后，不要一個人傻呆著，盡量地和同學們一起說唱笑鬧，快樂的情緒會使同學們有效放松，也會把良好的情緒帶進考場。說唱笑鬧本身就是對考試的注意的轉移，不良情緒的發泄，也是同學們心理上相互支持、互相安慰、助人自助的一種體現。

　　四、實現考試最優化的方法

　　1．知己知彼，有備而戰。卷子發到手時，不要急于答題，用最快的速度（約2、3分鐘）將考題掃視一遍，從總體上對考題有所了解，弄清全卷共有幾頁、多少試題、試題的類型、每道試題的分數，尤其是要認真閱讀試卷和試卷的說明，并在此基礎上對本人可以完成的概率和所需要的時間有一個大致的估計。

　　2．認真審題，選好突破點。審題，就是了解題意，搞清楚題目中所給的條件與問題，明確題目的要求，只有正確的審題才能避免"沒看清題"、"粗心"的錯誤，很多同學所謂的"粗心"其實就是由于沒有審好題造成的。審題要做到：不漏題，不看錯題，審題一定要細，要仔細推敲。審題的一般方法是：首先，拿到題目后，仔細讀題，理清已知與未知條件、以及中心問題，找出題目的關鍵；其次，注意尋找試題中比較隱蔽的條件；第三，比較復雜的問題，發現各種條件的關系，以及相互之間的制約關系，"去偽存真"，顯露出各條信息之間關系的真正面目。

　　3．安排時間，循序漸進。解題總的原則是"先易后難"。做題的順序是：自己認為有把握的題；以前似乎做過的題；題目短，答案也簡單的題；相對難的題。做題從易到難，符合心理的適應規律，通過作簡單的題，實現了心理的預熱，同時增加了自己的自信，良好的心理狀態得到了激活。如果在解題過程中遇有困難，應立即改做其它題，因為，大腦具有自動加工的功能，當你放下不會做的題轉而做其他題時，大腦已經開始對未完成的工作開始加工了，因此在考試過程中不僅需要我們具有堅忍不拔的毅力，而且需要我們具有及時調整的靈活精神。

　　4.不以分少而不為。考試中抓住每一分。在考試中有的同學把注意力集中在大題上，忽視對每一份的獲得，認為丟一點小分無關大局，其實，在考試中小分的獲得更重要，一是小分好得，二是小分也是分，獲得小分是獲得高分的基礎。因此在解題時，會做的題應做準、做穩，一定把分拿到手，要保證做一道，對一道。

　　五、考前復習沖刺的方法

　　1.克服心理疲勞。心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節來實現。為此，首先，要有明確的學習目的。學習就象從河里抽水，動力越足，水流量越大。動力來源于目的，只有樹立正確的學習目的，才會產生強大的學習動力。其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系，并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抵制的消極情緒引起的。因此，培養自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態。第三，要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重復學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。

　　2.戰勝高原現象。復習中的高原現象，是指在復習到一定時期時，往往停滯不前，不僅復習不見進步，反而有退步的現象。在高原期內，并非學習毫無進步，而是某部分進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復習成效未從根本上發生變化，因而使人灰心失望。高原現象一是發生較低層次的復習進入高層次的復習的過渡時期；二是發生在臨考復習的中、后期。當考生在復習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應找出學習方法、學習積極性等方面的原因。及時調整復習進度，在科學用腦，提高復習效率上多下功夫。

　　3.重視復習"錯誤"。如果在復習中不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面扎實復習之外，非常關鍵的問題就是找出原因，不斷復習錯誤。即定期翻閱錯題，回想錯誤的原因，并對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反復錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕"后患"。錯誤原因大致有：概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等，從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。

　　4.把握心理特點搞好考前復習，實踐證明，一個人在氣質、性格、心理穩定程度等因素也會影響考前復習。考生在復習迎考過程中，應根據自己的心理特點來制訂復習迎考計劃，根據自己的心態來調整復習的進度，選擇與運用最好的復習方式方法，使自己的考前復習達到預期的最佳效果。

　　學會應對考試是每個同學必備的人生體驗之一，不僅僅初中畢業需要考試，人生處處皆考試，只有考試才能區分勝負和優劣，才能激發出人的上進心，才能使人生如此的豐富多彩。敢于和正確面對考試以及考試帶來的勝負，永遠是我們成長的重要課題。
 

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