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擺脫焦慮做好三種準(zhǔn)備 輕松邁入初三

來源:北京考試報 作者:徐凡 2011-08-29 09:51:38

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  北京考試報訊:新學(xué)年即將到來,一些新初三生不同程度地產(chǎn)生焦慮情緒。最近有家長打來電話,詢問解決辦法。有關(guān)專家表示,開學(xué)前過度焦慮沒必要。

  新初三生鄭珊性格內(nèi)向,馬上要開學(xué)了,她的話變少了,每天和父母說不了幾句,父母急得不行,和她談話后發(fā)現(xiàn),孩子面對即將到來的初三學(xué)習(xí)很緊張,擔(dān)心自己因為成績不好不能適應(yīng)初三的緊張生活,更害怕考不上理想的高中,讓父母失望。新初三生趙倩則認為,自己初一初二都沒好好學(xué),現(xiàn)在努力也來不及了。面對新初三,她有些缺乏信心。

  初三,學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大。如果不調(diào)節(jié)好心態(tài),常常會影響復(fù)習(xí)備考。陳經(jīng)綸中學(xué)心理老師閔敏說,有些學(xué)習(xí)成績一般的學(xué)生容易失去自信心,認為現(xiàn)在努力也晚了。其實,只要方法正確,從初三開始努力,到中考時一樣能取得優(yōu)異成績。新初三生要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點,找回自信心,不必總和成績好的學(xué)生相比,而要和自己比,通過每次考試分數(shù)的提升來增加自信心。考生平時還可有意識地在心里告訴自己“我行,我一定能行”,做積極的心理暗示。考生還要掌控好自己的情緒,保持適度焦慮,過度焦慮時可通過冥想、聽音樂、與人交流等方式放松自己。

  此外,有些初三生容易受到家長的情緒影響。有的家長比孩子還緊張,家長的這種焦慮會通過他們的言行傳給孩子,導(dǎo)致孩子的焦慮情緒。因此,初三家長要注意保持良好心態(tài),為考生營造一個輕松愉快的家庭環(huán)境,不要盲目攀比,也不要埋怨孩子。

  做好準(zhǔn)備迎接新學(xué)期

  時間飛快,不經(jīng)意暑期就過去了,同學(xué)們將要迎來新的學(xué)期、新的學(xué)習(xí)生活和新的開始,現(xiàn)在同學(xué)們需要做好各種準(zhǔn)備迎接這個新開始。

  首先,做好心理準(zhǔn)備。新學(xué)期有什么打算?面對陌生的老師、同學(xué)和環(huán)境如何去適應(yīng)?自己最明顯的不足在哪里?這些都需要在開學(xué)前好好思考。有了好的想法和計劃才會有好的開始。每年暑期過后,有不少同學(xué)帶著“暑期綜合征”走進課堂,他們情緒低落、上課走神、思維理解能力下降。發(fā)生這種現(xiàn)象會直接影響新學(xué)期的學(xué)習(xí)效果,持續(xù)時間越長影響越嚴(yán)重。產(chǎn)生“暑期綜合征”的主要原因之一就是有同學(xué)沒有提早收心、靜心,開學(xué)之前缺乏較充分的調(diào)整和準(zhǔn)備,學(xué)校開學(xué)了,自己的心理卻還沒“開學(xué)”,一時難以適應(yīng),結(jié)果影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)和效果。

  其次,做好作息準(zhǔn)備。假期里,一些中學(xué)生玩得高興,而假期一過,總覺得不適應(yīng),會產(chǎn)生郁悶、煩躁等癥狀和情緒,這樣就會影響到開學(xué)后的學(xué)習(xí)狀態(tài)。放松后的身體、生理的調(diào)整需要一段時間,因此在開學(xué)前,學(xué)生要盡早“倒時差”,調(diào)整作息飲食規(guī)律,減少看電視、上網(wǎng)時間,按時睡覺,以迎接新的學(xué)習(xí)生活。

  最后,要做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。學(xué)生可把暑假作業(yè)再認真檢查一遍,溫習(xí)一下上一學(xué)期的知識,選購一些輔導(dǎo)書籍,或利用開學(xué)前的這段時間,根據(jù)過去的學(xué)習(xí)情況制訂新的學(xué)習(xí)計劃。這些都是開學(xué)前的“熱身”。

  另外,能不能以“勤奮努力”的態(tài)度完成新學(xué)期的各項任務(wù),也是重要的準(zhǔn)備和要求。俗語說“勤能補拙”,勤奮和努力對于人的健康成長是一個重要因素,在新學(xué)期里希望每位同學(xué)都能勤于思考,勤于動手動腦,奮發(fā)向上。

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