超h高h污肉办公室_啊好深从后面狠狠撞进去_男人把女人靠到爽痛视频_亚洲欧美色综合大色

中考網
全國站
快捷導航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分數線 中考志愿填報 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現在的位置:中考 > 中考備考 > 中考飲食 > 考生飲食 > 正文

春季飲食保健:中學生的飲食營養(yǎng)搭配

來源:生活家 2012-02-16 15:07:38

中考真題

智能內容

  春天風多雨少氣候干燥,氣溫變化反復無常。使人體免疫力和防御功能下降,容易誘發(fā)一些春季常見的疾病。因此,合理的調整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營養(yǎng)、又能提高自身的免疫力呢?

  青春期又是不斷加大身心活動量的高峰時期,其熱量的需要比成人高出25%至50%。而營養(yǎng)素的功能就在于構成軀體,修補組織,供給熱量,補償消耗及調節(jié)生理功能等在果在青春發(fā)育期營養(yǎng)不足,不僅會影響身體發(fā)育,還會導致容易疲勞、消瘦、抵抗力降低,甚至形成某些疾病。那么,青春發(fā)育期所需要的營養(yǎng)要從哪兒可以獲得呢?當然應該從日常食物中獲得,而不能依賴各種各樣的“營養(yǎng)補品”。

  食物中所具有的營養(yǎng)相當豐富,其中主要有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和水,這就是人體所需要六大營養(yǎng)要素。

  1.蛋白質一詞來源于希臘文,意思是第一位。蛋白質約占人體總重量的18%,人體內除去水份外,有一半是蛋白質。飲食中的蛋白質,葷、素食中均有。蛋類、魚類、瘦肉類、乳類、豆類食物中都有著比較豐富的蛋白質。蛋白質的作用有兩項,一是滿足人體組織生長、更新和修復的需要,這是蛋白質的主要功能。所以,正在長身體的青少年,蛋白質的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白質的另一項作用是供給熱量。不過,人體中所需要的熱量由碳水化合和脂肪來提供比較經濟。所以,早晨最好先吃點碳水化合物類的食物,然后再喝牛奶或豆?jié){,以免蛋白質和熱量被很快消耗掉。

  2.碳水化合物的主要責任是供給人熱量。在通常情況下,大約人體總熱量的60-70%來自糖類,16-20%來自脂肪,10-14%來自蛋白質。碳水化合物的主要來源就是米飯和面食。所以,青少年一進人發(fā)育階段,往往會突然增加飯量。對于青少年來說,注意吃好每日三餐,確實能保證青春期身心活動高消耗的需要。

  3.脂肪在人體內的作用有三個,一是供給熱量。脂肪產熱量要比糖與蛋白質高出一倍。二是保護內臟。在心、肝、腎等內臟周圍的脂肪,活像一層軟墊,保護內臟免受震動與損傷。三是保溫。脂肪導熱差,皮下脂肪可以保護體內熱量,減少散失。一個人每天所需的脂肪量是因體重而異,一般每公斤體重每天需要1克就夠了。老年人以少吃動物油為宜,但對青少年來說,動物油和植物油都是不可缺少的,尤其要適當多吃些動物類油脂。

  4.礦物質對于發(fā)育成長中的青少年,需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構成紅細胞,是血液的主要成份,缺少了就會造成貧血。含鈣豐富的食物有:芥菜、雪里蕻腌菜、香菜、油菜、金花菜、莧菜、豆類、蛋類、牛奶等。含磷豐富的食物有:豆類、馬鈴薯、谷類等。含鐵豐富的食物有:菠菜、胡蘿卜、雞毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆類等。

  5.對于維生素的需要,青少年也較成年人更為迫切。維生素有利于青少年身體發(fā)育,增強抵抗力,促進新陳代謝,幫助消化與吸收人體所需要的各種營養(yǎng)。人體所需要的維生素絕大部分來自于蔬菜和水果。

  6.水也是人體不可缺少的營養(yǎng)。青少年身體的需水量要比成年人多7%左右。飲用足夠的水,有益于消化,調節(jié)體溫,滋潤皮膚,排出廢物,促進身體健康成長。飲水和吃飯一樣,應該每日喝3-5次,每次一杯。要盡可能定時、定量,不要不渴就不喝,渴急了猛喝一通,這樣對身體是有害的。運動時會出現口渴現象,這是運動中口腔暫時干燥的表現并不一定表示身體缺水。這時可以少喝一點,潤潤喉嚨,待運動過后再適當補充水份。清晨起床,可以多喝一點水,補償一夜之間水的消耗。午飯和晚飯之前,不要大量飲水,以免沖淡胃液,影響消化能力。開水不要反復煮沸,因為這樣的水中含有致癌物質亞硝酸鹽。

相關閱讀:

孩子挑食偏食要補點維生素B

讓孩子變笨的八個壞習慣

如何調理好考生們考試期間的飲食

11款食療粥湯緩解考前緊張

   歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2024中考一路陪伴同行!>>點擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關注中考網微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關注高考網微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關注初三學習社
    中考網官方服務號

熱點專題

  • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時間專題

[2024中考]2024中考分數線專題

[2024中考]2024中考逐夢前行 未來可期!

中考報考

中考報名時間

中考查分時間

中考志愿填報

各省分數線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點高中

北京重點中學

上海重點中學

廣州重點中學

深圳重點中學

天津重點中學

成都重點中學

試題資料

中考壓軸題

中考模擬題

各科練習題

單元測試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟南中考大事記

知識點

初中數學知識點

初中物理知識點

初中化學知識點

初中英語知識點

初中語文知識點

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數學

初中英語

初中物理

初中化學

中學百科