來源:《北京考試報》 2012-02-27 13:36:36
中考體育40分,每名考生都想拿滿分。除了兩個必考項目外,考生可自選一個項目。北京三中體育老師鄧瑩建議,考生要根據身體素質情況,選擇有利于自己的項目。
按規定,男生1000米跑、女生800米跑和籃球繞標志物20米往返運球屬于必考項目,男生可在引體向上和投擲實心球中任選其一,女生要在仰臥起坐和投擲實心球中任選其一。
引體向上項目要求上肢力量,實心球項目除了上肢力量外,還需要一定的腰腹力量。針對這一情況,鄧瑩建議,引體向上要憑巧勁兒,個子矮、體重輕、胳膊有勁的男生可以選擇。體重較大的男生不適宜選擇這一項目,最好選實心球。考生在考前兩個月只要能做3至4個引體向上,就可以考慮選擇引體向上,因為引體向上通過練習提高的空間較大,而實心球想再投遠些就沒那么容易了。大多數女生缺乏力量,最好選擇仰臥起坐項目。那些體重較大而力氣又足的女生也可以選擇投擲實心球項目。
北京市第二十七中學體育老師劉志軍說,所有的體育項目都以體能為基礎,做好基礎訓練很重要。中考體育重點考查考生的耐力、速度和力量,這些都不是一朝一夕就能練好的,需要長時間、有計劃地堅持。跑步是必考項目,考生練習時可采取由慢到快、循序漸進的方式。如起初先慢跑200米,再逐漸提速等。那些各種項目水平都比較低的考生,要及時找到自己的任課教師,讓老師為自己安排一個短期有效的鍛煉計劃。另外,找出不行的原因也很重要。如果是因為平時鍛煉少,體能不夠,就要加強練習。而如果是受身體因素限制,就沒有必要勉強了。
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