離2012年中考只有一個月的時間了，考生已經進入最后沖刺階段。這個關鍵的30來天，應該以怎樣的作息、飲食、心態來度過？中考考前生理與心理調適專家提供指導。

　　記者注意到，考生、家長的問題集中在：考前應如何科學合理地安排孩子的作息、飲食；孩子心理壓力大引起生理上的不適，應該如何處理；考前家長和孩子之間溝通不暢該怎么辦……而且，有意思的是，打進電話咨詢的以家長為主，家長中又以“焦急的媽媽”為主。

　　對此，兩位專家針對各個案例給出了具體指導意見。專家建議考生考前的作息、飲食、心態都應盡量保持平常。最后的這一個月時間，家長應該多陪伴、理解、支持、信任孩子，少教育孩子，適當地減少“啰嗦”。

　　情緒焦慮可能引起考前腹瀉

　　問：小孩平時身體不錯，但考試前就肚子痛、愛拉肚子，就算是月考也會這樣。為什么？

　　答：這和焦慮情緒有關。家長要讓他們放松，不要那么緊張。如果重要考試前沒有緩解的話，也有抗焦慮的藥可以給學生用，見效也比較快。

　　問：這段時間飲食和作息應該如何安排？

　　答：維持平時的飲食習慣即可，適當增加一些維生素和蛋白質的攝入。

　　問：孩子平常是晚上12點睡覺，現在是否需要讓他早一點睡覺？

　　答：不需要特別改變他的作息習慣。讓小孩提前睡覺的話，他的神經還很興奮，想來想去反而更難入眠。

　　學生越“醒目”壓力越大

　　問：我的孩子非常聰明，在班上成績也非常好。但現在要中考了，他卻一點都不緊張；他對上什么高中好像無所謂的樣子。我們非常擔心，該怎么辦？

　　答：其實你的孩子壓力很大，他嘴上不說，心里很焦慮。越聰明的孩子、成績越好的孩子，考前壓力越大。因為萬一考得不好，不就是說明他不聰明嗎？孩子上課不聽課，回家用功，下課常常玩，也是想給別人留下一個印象即“我很聰明”。

　　你應該信任他，給他支持，只要不過分就行了。你現在需要做的，就是對他：多點陪伴、多點理解、多點支持、多點信任。

　　問：小孩本來信心很高漲，但最近幾次模擬考試和月考沒考好，他心里著急。應該怎么去引導他呢？

　　答：家長要跟孩子解釋，考試有時也有偏差。不要因為一兩次考試影響學習的狀態、打亂自己的復習計劃。還是應該跟著老師的節奏走，調回平常心。有這樣的經歷未必是壞事，這樣你就有經驗應對了。可能到了真正的大考時，孩子的心理素質會更好一些。

　　家長不宜“強迫”孩子談心

　　問：我們作為父母，覺得很焦慮。總是擔心他能否考上目標學校。這種情緒怎么緩解？

　　答：不要把這個目標學校當作唯一的期望。因為小孩最適合的學校還是與他水平相當的學校。我們之前也看到過，有些孩子其實成績沒達到一些好的學校，父母想方設法將孩子送進去了。但孩子的水平達不到，在好的學校學習也不太跟得上，也很痛苦。所以不一定上到最好的學校就是對孩子最好。

　　問：我們作為家長，很關心孩子的成績，但孩子很不愿意談這個話題，我們該怎么辦？小孩有些科目成績不太好，他自己也很惱火，我們很想幫他分析一下狀況，但他很回避。怎么辦？

　　答：現在離中考只有一個多月了，你希望小孩再學到多少東西，也是不現實的。小孩自己也很想把成績提升上來，他很緊張，自己的壓力就很大。如果你們父母再去緊張他、擔憂他，會讓他更緊張。家長這個時候更多地是要信任他。

　　你只需要讓孩子知道，你是關心他、支持他的。你只需要多抽點時間陪陪他，不一定非要講那些他不想講的東西。

　　媽媽要適當減少“啰嗦”

　　問：孩子心目中有一個理想的學校，但他又不是很用功、對學習興趣不大，怎么辦？我很緊張他，平時覺得他有什么不對的就馬上提出來、讓他改，但他總是嫌我很啰嗦，怎么辦？

　　答：你適當地引導是好的，可以跟他解釋：體育考試已經結束了，重心要轉移到文化課上。其實任何一個孩子都想好的，沒有小孩是想自己不好的。現在，你覺得他的行為表現出來是不著急，其實也是因為他有壓力，通過其他的方式來應對壓力。現在你要多信任他，多關心他、愛他，但是不要太多地教育他。

　　小孩缺乏安全感

　　問：我的小孩有“2012恐懼癥”，他很缺乏安全感。表現就是精神集中不起來，常常渾身出汗。只要手機缺一點電，他就很著急。這種情況怎么辦？

　　答：看來你的小孩有焦慮的情況，他內心可能有些心結、有些沖突。如果有必要，可以到醫院就診，服用一些藥物。但如果用藥的話，要提前一些開始用，看看小孩的適應度怎么樣。

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