來源:中考網 作者:葉子靜 2012-05-29 14:49:29
一周食譜
三餐具體吃些什么,能讓孩子得到適當的營養呢?這里不妨提供給家長一份考前一周的食譜,以供參考:
星期一 早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜,水果:橙子1個。中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二 早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊),水果:蘋果1個。中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐:稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
星期三 早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜),水果:鴨梨(或西瓜)1個。中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐:面條、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四 早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡黃豆,水果:香蕉(或黃瓜)1根。中餐:二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
星期五 早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個,水果:獼猴桃(或桃子)1—2個。中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇油菜湯。晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干,水果:草莓(或李子)5—6個。中餐:二米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期天 早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚,水果:蘋果(或蘿卜)1個。中餐:金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥菠菜、肉末炒黃豆。
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