走過了小升初，又迎來了中考。西安市考生距離中考僅剩下20多天，在這段時間里，考生都會出現哪些狀態？存在哪些誤區？

　　適當調節，緩解焦慮癥

　　“孩子每次模考都盡心準備，每次都非常想考好，可就是考不好！很著急！”一位家長反映。焦慮癥是絕大多數考生容易出現的心理障礙，多數出現在考前，考試中和考試后也會有學生出現不同程度的焦慮癥。

　　考前焦慮癥產生的原因是多樣的，有些考生因為幾次模擬考沒有考好，逐漸喪失信心。還有些考生臨近考試，仍然大量做習題，遇到不會做的習題，次數越多，自信越少。焦慮癥的輕微表現為手心冒汗，寫字不流暢，手僵硬，嚴重一點就是心跳加快，胸悶，坐立不安，拉肚子，出現暫時性遺忘等。

　　考生需要注意的是，臨近考試，重點工作應該是查漏補缺，看看錯題，補充知識缺陷，而不是開展題海戰。復習時，更要注意調節，適當做做運動，聽聽音樂，都是好辦法。

　　而在考場上，深呼吸是最簡便、最有效的解壓方法。等待進考場是最容易出現焦慮的時候，可以做做深呼吸，長長地吸，緩緩地吐，閉上眼睛，心就能平靜下來。

　　考試后的焦慮癥主要是因為特別在意考得好不好。特別是第一門考試結束后，如果感覺考得不好，千萬不要往心里想，否則越想越差；也有些考生會覺得沮喪，想著下一門一定要考多少分，壓力一下子增加了。其實，一門考試結束，考試好不好都已經成定局，與其把精力花在無謂的想象中，不如好好休息，保證良好的精神狀態考下一門。

　　防止懈怠，保持興奮狀態

　　與考前焦慮癥相反，部分考生在考前存在懈怠情緒，認為反正過幾天就要考試了，想好好放松、休息一下，巴不得早點考算了。這種一點也不緊張的心態，也是不好的。

　　研究表明，過度放松，一個星期下來，考生就會對考試生疏起來，不容易進入狀態。考試要保證有適度的緊張感，思維才能達到一定的興奮度，超水平發揮也是基于這個度的基礎上的。

　　考試前一個星期，考生應該每天有意識地在考試時間段里訓練。比如，數學要考兩個小時，有多少題量，每天的訓練也就在相同的時間里做同等題量。這樣就能提早適應高考的緊張情緒。同時，也要調整好生物鐘，保證考試時間段里精力最旺盛，心態最好。

　　先易后難，保證信心

　　在進入考場之前，考生應該做好一切準備。提早檢查準考證和手表、筆、計算器等工具是否齊備，去一趟衛生間，確保心里暗示：我已經做好一切準備工作了。否則，考試中假如遇到難題，很容易著急起來。

　　基礎相對較差的學生在考試中更容易產生焦慮。可以先將試卷瀏覽一遍，做到心中有數，哪些題目保證得分。答題的時候，應該不斷給自己信心和鼓勵，步步為營。每做好一道題，可以在心里說“不錯，又做好了”，一題題下來，始終保持振奮狀態。先將容易的題目做好，難題能做多少做多少。

　　保證充足睡眠，調整精神

　　考試前和考試期間的生活習慣，也是考生們值得注意的地方。專家認為，充足的睡眠和強大的信心，是考試正常發揮的兩大法寶。因此，這段時間不應該開夜車。

　　如果考生以前從來不開夜車，考前一段時間緊張得每天開夜車，作息時間不適應，反而會增加疲勞感。如果考生長期開夜車，已經造成了身體疲勞、記憶力下降、學習效率不高等負面影響，更應該停止開夜車，以保證充足睡眠為先。

　　這段時間，也有不少考生因為緊張而出現失眠現象。這也是由多種原因造成的。如果是因為期望值太高，那就應該降低期望值，量力而行。如果是周圍環境造成的，可以用放松法，自我催眠。躺在床上做做深呼吸，從頭到腳放松，心里暗示“白天該做的事情都已經做好了，現在的事情就是睡覺”，雜念漸漸都沒了，心靜下來，身心放松就能促進睡眠。

　　家長協助創造輕松氛圍

　　考生準備工作做得好不好，家長的引導和幫忙很有必要。

　　很多家長越到考試了，越是整天圍著考生轉，很容易引起孩子的緊張情緒。其實，家長應該為孩子創造和諧、輕松的氛圍。不要怕影響孩子學習，不敢大聲說話，不敢看電視。而應該該看電視就看電視，該聽音樂就聽音樂，盡量輕松、自然些。要與孩子多交流，說說話，但切忌詢問考得怎么樣。孩子想看書，就盡量不要去打擾，孩子想放松聊天，就陪孩子聊天，讓孩子感受到鼓勵，感受到父母一直在為他打氣。

　　另外，要提醒的是，家長不要強求陪同孩子去考試，而應該與孩子商量，尊重孩子的個人意愿。如果強加陪同，會增加無形壓力。家長還可以幫助孩子做好考前準備工作的檢查，考試前保證充裕時間到達考場。

　　其實，不管是中考，還是高考，都只是考試；不管考得怎么樣，將來都是有路可走的�？忌鷤儾⒉恍枰�給自己定太高的期望，留一條退路，反而能放松心情，增強信心。

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