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專家指導(dǎo)調(diào)整心態(tài)助力2013中考

來(lái)源:中考網(wǎng) 作者:紫涵 2012-11-16 10:43:27

中考真題

智能內(nèi)容

  初三的畢業(yè)生們?cè)趥鋺?zhàn)中考的這一年,經(jīng)歷著人生中第一次磨練,也許有些疲憊,也許正在焦慮,也許遭遇打擊,專家針對(duì)同學(xué)們所面臨的各種問題,加以分析和建議。助力同學(xué)們?cè)诳记罢{(diào)整心態(tài),找到出口。

  自信放松避免夸大問題

  心情故事:臨近中考,我感覺身體狀況很糟糕,時(shí)常胸悶、頭疼、失眠,尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養(yǎng)品也沒用,去醫(yī)院檢查,醫(yī)生說(shuō)各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常,可我就是感覺身體不適,常常失眠,怎么辦?

  分析:有些同學(xué)每逢考試,就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系,則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺那個(gè)部位,那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此,正確的做法是:不留意,不強(qiáng)化,淡化它。

  失眠往往是由于壓力太大以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心造成,只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

  建議:我們關(guān)注身心的良好狀況,正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適,不要主觀夸大問題的嚴(yán)重性,給自己積極的心理暗示,開始學(xué)習(xí)前,用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫面,并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”,然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外,勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí),但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì)罷工的。

  合理宣泄給心靈卸載

  心情故事:越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng),看什么都不順眼,常常發(fā)脾氣,發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安,讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?

  分析:初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí),使得身心疲憊,很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài),一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球,對(duì)待消極的情緒,既來(lái)之則安之,對(duì)目前狀態(tài)接受了,心情就平和了。

  建議:高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時(shí)會(huì)減速,我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí),不妨先放下手中作業(yè),活動(dòng)一下,散散步、聊聊天,分散一下緊張情緒,可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力。一位高考(微博)狀元說(shuō)“有5個(gè)小時(shí),我會(huì)用4小時(shí)學(xué)習(xí)1小時(shí)運(yùn)動(dòng),而這4小時(shí)所學(xué)知識(shí)要比我用5小時(shí)學(xué)的多,因?yàn)?小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。

  另外,不要把所有的問題都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那樣會(huì)更苦的。可以跟父母朋友說(shuō)說(shuō),或是聽聽音樂、玩會(huì)兒球、做做操、大喊幾聲等,來(lái)舒緩壓力?傊覀儽仨氁獙W(xué)會(huì)解放自己,別讓心靈超載!

  唱唱反調(diào)戰(zhàn)勝消極思維

  心情故事:在數(shù)學(xué)摸底考試中,我遇到?jīng)]見過(guò)的題型,心一下子慌了,結(jié)果沒有掌控好時(shí)間,成績(jī)很差,還甚至影響了其他科目。現(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況,因緊張而發(fā)揮不好,考不上重點(diǎn)怎么辦,可是越擔(dān)心,緊張?jiān)綗o(wú)法擺脫。

  分析:在復(fù)習(xí)、考試過(guò)程中,難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況,我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài),從容應(yīng)對(duì)。中考還沒到,就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果,不但預(yù)支了痛苦,還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。

  建議:在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調(diào)”,比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”,就反駁自己“中考還沒有發(fā)生,你怎么會(huì)知道緊張呢?也可能是超常發(fā)揮呢。”當(dāng)想到“摸底太差了,完了,中考考不好了”,反駁自己摸底成績(jī)等于一個(gè)人擁有的知識(shí)和能力嗎?等于中考成績(jī)嗎?等于未來(lái)嗎?那是我們?yōu)槌煽?jī)附加了很多東西,一旦不理想,就會(huì)懷疑自己能力甚至是中考和未來(lái)。分?jǐn)?shù)波動(dòng)是正常的,能檢測(cè)出目前存在的不足,這是一個(gè)診斷的過(guò)程,如果拿到了診斷書,不吃藥光是擔(dān)心害怕,對(duì)改善現(xiàn)狀有什么用?甚至適得其反。不要以一次成績(jī)論英雄測(cè)未來(lái)。

  其實(shí)失敗并不可怕,可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍,積極對(duì)待它,會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí),消極看待它,會(huì)有不良影響。

  多種比較快樂合作學(xué)習(xí)

  心情故事:上初三后,成績(jī)一直不如我的朋友進(jìn)步很快,我暗暗較勁要超過(guò)她,可是幾次大考她都比我分高,我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她,F(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來(lái)那么好了,各自在心里充滿對(duì)抗……

  分析:在《韓非子》中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事:晉國(guó)趙襄子向王良學(xué)駕車,學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面,趙襄子不停抽馬,還是失;第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面,一邊駕馬一邊向后看,擔(dān)心被王良超過(guò),結(jié)果輸了;第三局趙襄子換了一匹更好的馬,可又輸了。他質(zhì)問王良:“為什么我的馬比你的好,卻輸了?分明沒有把真本事教給我。”王良說(shuō):“不是你技不如人,是你的心沒有全用在駕車上。當(dāng)你落后時(shí),心中浮躁,急于追上卻亂了陣腳;當(dāng)你領(lǐng)先時(shí),害怕被超過(guò),總向后看,你的心在我身上;第三局,你覺得已輸兩局無(wú)論如何這次要贏,過(guò)于急躁,心未在駕車。”趙襄子聽后覺得有道理,不由得心悅誠(chéng)服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎?

  競(jìng)爭(zhēng)是把雙刃劍。我們要感謝對(duì)手,激發(fā)了我們的斗志,如果心懷埋怨或嫉妒,就把自己拉入痛苦的深淵。

  建議:擴(kuò)大比較面,想象自己和全區(qū)、全市的初三生競(jìng)爭(zhēng),淡化與周圍同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng);多縱向比較,和自己過(guò)去比較,更容易找到自信和突破點(diǎn);多過(guò)程比較,不要總盯著分?jǐn)?shù)高低,就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行比較,可以找到提高的途徑;多整體比較,不要拿自己的劣勢(shì)跟別人的優(yōu)勢(shì)比,綜合各科比較,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所長(zhǎng);形成“學(xué)習(xí)互助組合”,同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享,可使大家都提高;如果相互拆臺(tái),最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。

  具體計(jì)劃跳出高原現(xiàn)象

  心情故事:天天做卷子,都膩了,容易題,一看就會(huì)懶得做;難題,想半天做不出來(lái),心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧,好像什么都懂,拿著書不知看什么。越臨近中考,越不知該學(xué)什么,有些浮躁,忙忙碌碌卻沒有提高,找不到?jīng)_刺的感覺。

  分析:進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段,繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞,出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停滯不前,甚至學(xué)過(guò)知識(shí)感覺模糊是正常的,心理學(xué)稱之為高原現(xiàn)象。進(jìn)入高原期并不意味著學(xué)習(xí)到了極限,反而是飛躍的契機(jī),只要及時(shí)地反思、調(diào)整,就能突破這個(gè)瓶頸。

  建議:首先調(diào)整情緒,不要急于求成。具體計(jì)劃、積極行動(dòng)是突破高原期的最好途徑。學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的而學(xué)習(xí)內(nèi)容是無(wú)限的,這就要求在制訂計(jì)劃時(shí)突出重點(diǎn),否則什么都想抓,結(jié)果什么都抓不住。

  第一步反思,通過(guò)分析試卷、詢問老師等途徑,找出:失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時(shí)間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么?

  第二步具體計(jì)劃,結(jié)合老師講課進(jìn)度,根據(jù)自己的知識(shí)漏洞,做復(fù)習(xí)計(jì)劃。有針對(duì)、有選擇地做題,采用同類型題目練習(xí)、限時(shí)練習(xí)等多種學(xué)法。

  第三步自我調(diào)控,每天早。航裉煲獙W(xué)什么?目標(biāo)要小而具體;晚思:今天學(xué)到了什么?包括知識(shí)點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài),保證學(xué)習(xí)的高效。

  馬上行動(dòng)戰(zhàn)勝考前焦慮

  心情故事:隨著中考的一天天臨近,壓力如空氣般無(wú)處不在。我總在想:兩個(gè)月能提高多少呢?真后悔以前沒用功,如果再有幾個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間該多好。】墒呛蠡谟惺裁从,以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢?

  分析:用大量時(shí)間懊悔過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái),能改變現(xiàn)狀嗎?能彌補(bǔ)失去的時(shí)間嗎?能提高中考成績(jī)嗎?要知道在“懊悔、擔(dān)心”中時(shí)間在逝去,這種“嚇唬自己”的做法不但對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)益,還會(huì)導(dǎo)致信心缺乏。

  建議:我們要活在當(dāng)下,關(guān)注現(xiàn)在,而不是未來(lái)或者過(guò)去。試想在什么情況下心里最踏實(shí)?專注于學(xué)習(xí)、做具體事情、有所收獲時(shí)。積極行動(dòng)是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。

  建議“停止想,立即動(dòng)”,問問自己:1、薄弱點(diǎn)在哪?重點(diǎn)在哪?2、這個(gè)時(shí)候我能做什么?3、應(yīng)該如何去做?4、什么時(shí)候開始做?然后開始行動(dòng),讓自己忙碌起來(lái),不給焦慮留時(shí)間。一位高考狀元說(shuō)過(guò)一句話:無(wú)論時(shí)間多么緊張,我都要抽出時(shí)間來(lái),冷靜地分析目前最需要復(fù)習(xí)的是什么,然后合理地安排時(shí)間,定出計(jì)劃。

  算算分?jǐn)?shù)賬:考試出題的難度系數(shù)“難:中:易”的比例基本是“3:5:2或2:5:3或2.5:5:2.5”,也就是說(shuō)只要抓住了中等難度題和容易題,就可以拿到70%到80%的分?jǐn)?shù)。經(jīng)過(guò)幾輪復(fù)習(xí),我們對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)有了一定把握,應(yīng)該對(duì)中考充滿信心。

  結(jié)束語(yǔ)

  中考,不僅僅在考對(duì)知識(shí)的掌握程度,更是在考驗(yàn)我們,面對(duì)重重壓力能否調(diào)整心態(tài),面對(duì)繁多學(xué)業(yè)能否改善學(xué)法,面對(duì)玩樂誘惑能否自我管理,面對(duì)困境失敗能否百折不撓,面對(duì)考場(chǎng)中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月,攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天,別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長(zhǎng)!

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