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中考考生應如何調理飲食

來源:本站原創 2013-04-27 14:15:03

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  應試考生的飲食原則和常人是一樣的,即均衡膳食。均衡膳食是保證健康的先決條件。考生考試期間,大腦活動處于高度緊張狀態,其對氧和蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素A、C及B組維生素和鐵的需求比平時增多。因此,建議考生家長根據膳食均衡原則合理地安排考生的飲食。

  1、選擇孩子愛吃的食物,改善烹調方法,使飯菜更加清淡可口。考試期間天氣炎熱,加上學習的勞累、緊張等原因,有些考生可能會出現食欲降低的現象。此時,家長應參照孩子平時的飲食習慣,也可采用增加餐次的方法,來保證考生攝取到一天所需的營養量。

  2、選擇易消化、能量適中的食物。考生應少吃或不吃含糖及脂肪高的食品。這類食物會降低食欲,不易消化;還導致分布到大腦的血液相應減少,從而影響到大腦的工作效率。同時要注意攝入食物的酸堿平衡,使大腦處于最佳功能狀態。因此,考生的飲食應注意營養均衡,切不可偏食。

  3、保證足夠的蛋白質。優質蛋白質富含于動物性食物和豆類食物中,所以,考生應該多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等食品。并且魚、蛋黃和豆制品中還富含卵磷脂,可提高考生的記憶力。

  4、要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,吃適量的水果可以開胃;而維生素C既可促進鐵在體內的吸收,更可增加腦組織對氧的利用。

  5、要吃主食。腦組織活動的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或進食過少,葡萄糖來源缺乏,會影響大腦思維能力。主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等;這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,能增進食欲,幫助大腦利用血糖產生能量,使大腦更好地工作。

  6、盡量少用咖啡等興奮類飲料。考試期間天氣炎熱,加之考生可能比較緊張,故體液丟失可能較平日多,應注意補充水分。但是應少飲用咖啡等興奮類飲料。

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