體育老師提醒考生：立定跳遠(yuǎn)起跳前別移動(dòng)雙腳，“坐位體前屈

　　市區(qū)中考體育考試第一階段測試將于5月16日“開考”。今年，我市在原有考試科目及相應(yīng)分值不變的基礎(chǔ)上，增加了一個(gè)必測項(xiàng)目中距離跑(男1000米，女800米)，單項(xiàng)分值為20分，體測總分由40分調(diào)整至60分。為了讓考生在體測中少扣分、多得分，昨日，記者采訪了市第四中學(xué)體育老師張永利、市第九中學(xué)體育老師劉濤，請他們就體測中需要注意的地方做以提醒，以幫助考生取得優(yōu)異的成績。

　　立定跳遠(yuǎn)

　　起跳前，雙腳不要移動(dòng)

　　兩位體育老師提醒考生，今年，我市仍將采取電子設(shè)備進(jìn)行體考測試，設(shè)備都比較靈敏，因此考生一定要注意自己的行動(dòng)細(xì)節(jié)。考生在立定跳遠(yuǎn)起跳前，雙腳一定不要踩線或者移動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)對機(jī)器識(shí)別產(chǎn)生影響，有可能分?jǐn)?shù)會(huì)出現(xiàn)零分的情況。起跳時(shí)，考生要用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

　　立定跳遠(yuǎn)的評分標(biāo)準(zhǔn)為：男222厘米以上、女176厘米以上可獲10分；男221至210厘米、女175至165厘米可獲9分；男209至202厘米、女164至158厘米可獲8分；男201至180厘米、女157至137厘米可獲7分；男179厘米以下、女136厘米以下可獲6分。

　　坐位體前屈

　　向前推游標(biāo)時(shí)，中途別停

　　在考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，然后，身體前屈。值得注意的是，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)，兩腿不能彎曲。受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力，向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)中途不要停頓。

　　坐位體前屈的評分標(biāo)準(zhǔn)為：男14。0厘米以上、女15。2厘米以上可獲10分；男13。9至6。5厘米、女15。1至11。5厘米可獲9分；男6。4至4。0厘米、女11。4至6。0厘米可獲8分；男3。9至3。0厘米、女5。9至-1。0厘米可獲7分；男-3。1厘米以下、女-1。1厘米以下可獲6分。

　　1分鐘跳繩

　　要選擇適合自己身高的繩

　　我市為考生們準(zhǔn)備的“電子跳繩”，其長短不一。因此，考生跳繩考試之前不但要活動(dòng)一下全身，還要選擇一根適合自己身高的跳繩，因?yàn)樘�繩太長或者太短都會(huì)影響自己的成績。開始跳繩后，起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——腳踝、脊柱等部位都有可能受到不同程度的損傷。

　　跳繩的評分標(biāo)準(zhǔn)為：男1分鐘105次以上、女1分鐘110次以上可獲10分；男1分鐘100至104次、女1分鐘105至109次可獲9分；男1分鐘95至99次、女1分鐘100至104次可獲8分；男1分鐘90至94次、女1分鐘95至99次可獲7分；男1分鐘89次以下、女1分鐘94次以下可獲6分。

　　50米跑

　　沖刺時(shí)，要用肩撞線

　　考生在測試50跑前，最好適當(dāng)?shù)刈鲆幌赂咛�腿，然后加速�?5米左右，以調(diào)整賽前狀態(tài)。當(dāng)裁判叫“預(yù)備”時(shí)，考生要迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃，但注意不要過于緊張而搶跑。槍響以后，迅速起跑，前6至8步以“八字步”邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利于加速。途中跑時(shí)，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內(nèi)跑完全程。沖刺時(shí)，身體前傾，上身向左或向右折轉(zhuǎn)，以肩撞線。

　　50米跑的評分標(biāo)準(zhǔn)為：男7秒6以下、女9秒以下可獲10分；男7秒6至8秒1、女9秒至9秒4可獲9分；男8秒2至8秒6、女9秒5至9秒7可獲8分；男8秒7至9秒、女9秒8至10秒6可獲7分；男9秒1以上、女10秒7以上可獲6分。

　　中距離跑

　　最好采用跟隨戰(zhàn)術(shù)

　　中距離跑是今年體育考試的新增項(xiàng)目，考生在比賽起跑時(shí)，可以適當(dāng)猛沖一下，但不要慌，注意安全，沖幾十米就可以稍微慢下來。然后，保持好自己的速度，最好是跟隨跑。跑步的過程中要注意呼吸，但需要注意，嘴不要張得太大，否則吸進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

　　截至目前，中距離跑的評分標(biāo)準(zhǔn)還未出臺(tái)。但市教育部門表示，考生只要堅(jiān)持上體育課和大課間操，就能得到滿意的分?jǐn)?shù)。

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