來源:本站原創 作者:紫涵 2013-06-04 13:37:41
民以食為天,臨近中考,家長們在考生飲食上也是操心最多的:有什么中考食譜給孩子補一補;中考期間三餐,營養怎么搭配;中考期間,飲食要注意什么等等。下面中國吃網小編就為您整理了一份中考飲食指南,全方位解答您關于考生吃什么,怎么吃的問題。
1.早餐應吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。
2.午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,它為午后考試活動做好準備。
3.晚餐攝入食物的量,與休息時間遲早有關,即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應該吃油膩不易消化的食物,以免導致消化不良,影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。
中考三天食譜一
第一天
早餐:小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍
午餐:米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯
晚餐:烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯
第二天
早餐:餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐:花卷、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯
晚餐:米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍、蘿卜絲湯
第三天
早餐:豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜
午餐:米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑、山藥爆
中考三天食譜二
第一天
早餐:豆漿、菜包子2個。
午餐:米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。
晚餐:米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個。
第二天
早餐:牛奶、饅頭夾火腿。
午餐:米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。
晚餐:水餃(面粉、豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。
第三天
早餐:牛奶、面包夾雞蛋。
午餐:米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。
晚餐:米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。
注:食鹽及調味品未計算在內,建議每日食鹽用量不宜超過6克;可酌情添加課間餐或點心。
保證足夠的熱能和營養素
中考三天食譜三
食譜一
早餐:牛奶1杯,雞蛋1個,全麥面包2片,蔬菜沙拉1份。
中餐:米飯,栗子燒雞,炒絲瓜,紫菜蛋花湯。
晚餐:米飯或面條,肉末燒豆腐,香菇小白菜,冬瓜海帶蝦皮湯。
食譜二
早餐:豆漿1杯,餅1張,麥片粥1碗,水果一個(蘋果、梨、橙子均可)。
中餐:紅豆飯,清炒蝦仁,清燉魚,三鮮豆腐。
晚餐:面條,菠蘿炒肉片,木耳炒雞蛋。
食譜三
早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2個,水果沙拉1份。
中餐:饅頭,炒香菇肉片,清蒸魚,涼拌黃瓜,羅宋湯。
晚餐:水餃或餛飩,什錦蔬菜拌菜一份。
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