超h高h污肉办公室_啊好深从后面狠狠撞进去_男人把女人靠到爽痛视频_亚洲欧美色综合大色

中考網
全國站
快捷導航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分數線 中考志愿填報 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考報考 > 中考體育頻道 > 中考體育 > 正文

2014年中考體育滿分手冊:游泳技巧

來源:中考網 作者:碧月風荷 2013-11-26 14:54:57

中考真題

智能內容

  據相關部門統(tǒng)計,近幾年杭州市中考體育考試的平均分一直在28分上下,真正能拿到滿分的學生只有1/3,也就是說有2/3的學生起碼在一個單項上被拉下了分數。而1分的差距,在中考時可以影響學生排名在50名左右甚至更多。所以無論是學生還是家長都鉚足了勁,要在體育考試中拿滿30分。作為耐力類項目之一,相比起長跑,100米的游泳則相對容易拿到滿分。根據2012年的中考體育考試標準,男生100米只要游進2分20秒就可以拿到滿分,女生則是2分30秒。標準中還明確,考生只要在規(guī)定時間內游完全程,泳姿不限! 

  作為世界冠軍孫楊的啟蒙教練,婁紅梅從事游泳基礎訓練已有幾十年,積累了非常豐富的經驗。根據她近幾年的觀察,只要考前作好準備,在游泳項目上拿滿分并不困難,而這一項目對于學生的考驗主要是在體能方面。

  難題一:對于一些平時不太鍛煉的學生,游泳100米的后半程會顯得比較吃力,有些考生甚至可能無法游完全程。

  對于這種情況,顯然是考生的體能出現(xiàn)了問題。對此,婁紅梅提出了幾點建議:

  竅門一:訓練時一次游完200米或者4個100米最有效。

  在距離考試還有一個月的時間,體能不足的考生應當加強練習。有條件的考生最好能堅持練習,保持水感。同時,婁紅梅給出建議,考生在平時訓練時應當至少一次游完200米,或者一次游完4個100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個月堅持訓練,相信拿到滿分不是問題。

  竅門二:自由泳、蛙泳和反蛙泳相結合。

  對于沒有時間訓練的考生,婁紅梅還有一個小竅門:由于中考允許使用不同泳姿游完全程,建議考生在體能不夠的情況下采用相對輕松的泳姿。那么,什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

  例如一位考生在前50米采用蛙泳,轉身之后可以采用仰泳的姿勢繼續(xù)打蛙泳腿前進,這樣一來可以讓體能得到恢復,腿部也可以得到適當休息。婁紅梅說:“反蛙泳的速度并不慢,不會影響最后成績。”同樣,在體能得到保證的情況下,考生也可以采用自由泳和蛙泳相結合的泳姿,因為自由泳是四種泳姿中速度最快的一種,這樣便能兼顧速度與體能。

  難題二:有些考生即使體能上能夠保障,但無法在規(guī)定時間內游完100米。

  對于這種情況,顯然是由于考生的動作不夠規(guī)范,劃水效果不好所造成的。那么,如何能夠在短時間內提高成績呢?婁紅梅說:“只要在做動作的時候注意以下幾個要點,就能夠有效提升劃水效果,提高成績。

  竅門三:蛙泳手、腳蹬伸要同步。

  選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節(jié)奏,伸手和蹬腿要盡量同步,手一定要向前伸到距離身體最遠的地方,同時蹬腿后一定要夾緊,動作不能夠綿軟無力;如果是選擇自由泳的考生,要注意體能分配,前50米不要游得太快,這樣更有利于后50米的發(fā)揮。

  難題三:中考臨近,課業(yè)壓力大,許多考生沒有時間去游泳館練習。

  對此,游泳世界冠軍陳樺給出了建議,考生沒有時間去游泳館練習,也可以在家里放個臉盆,練習閉氣,這樣有助于保持水感。

  竅門四:而對于體能恢復問題,陳樺建議每次游泳時間在半小時到1小時為宜,游泳完后家長可以給孩子吃一個香蕉或者蘋果,更有利于體能恢復。

  最后,婁紅梅還建議考生,考前要盡量放松心態(tài),不要緊張,尤其要注意不要吃得太飽,飲食上以水果、蔬菜類為主,不要吃得太油膩。

   歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2024中考一路陪伴同行!>>點擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關注中考網微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關注高考網微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關注初三學習社
    中考網官方服務號

熱點專題

  • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時間專題

[2024中考]2024中考分數線專題

[2024中考]2024中考逐夢前行 未來可期!

中考報考

中考報名時間

中考查分時間

中考志愿填報

各省分數線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點高中

北京重點中學

上海重點中學

廣州重點中學

深圳重點中學

天津重點中學

成都重點中學

試題資料

中考壓軸題

中考模擬題

各科練習題

單元測試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟南中考大事記

知識點

初中數學知識點

初中物理知識點

初中化學知識點

初中英語知識點

初中語文知識點

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數學

初中英語

初中物理

初中化學

中學百科