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2014年中考體育滿分手冊:排球技巧

來源:中考網 作者:碧月風荷 2013-11-26 15:05:59

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  排球上手發球、擲實心球和引體向上同為體育中考力量(技能)類項目。與其他兩項相比,排球上手發球不是體育課里的“常客”,又因其動作技術相對復雜,學生們總是“望而卻步”。

  其實,根據體育中考的類別選擇,力量類項目中的排球發球,由于講究技巧,最能提高成績,所以一些手臂力量比較弱的女生、身高不占優勢的男生都可以選擇排球發球作為考試項目。

  在體育中考中,學生有10次發球機會,過網9個就能拿到滿分。那怎樣才能在這個項目拿到高分呢?對此,報社請來了前女排國手殷茵,為各位考生介紹上手發球的動作要領。

  問題一:發球總是不過網,是力氣不夠大,還是拋球不穩?

  對于排球上手發球,不少學生都掌握不好拋球和擊球的時間配合,不是球拋得高了,擊球時只擊打到球的下部;就是球拋得低了,擊球位置過低,導致球過不了網,或是由于擊球點不正,球往場邊飛出去。

  這些錯誤看起來是擊球環節出了問題,但在實戰中,拋球動作也是至關重要的。殷茵認為,想要發球過網,首先拋球要穩。“持球手要直臂勾腕托球,送球時向上要穩,球不能左右偏移,保持在身體正中稍偏右位置,要注意托腕出球,而不是撩上去的。對于初學者來說,出球不宜過高,拋得越高,擊球的時間越難掌握。”

  殷茵建議,在練習時可以有意識地控制拋球力度,用相同的力度拋球,將拋球高度固定下來,這樣對球下落的時間就有一個預估。

  問題二:擊球位置總是找不準,是什么原因造成的?

  在揮臂擊球的過程中,不少學生習慣曲臂,這樣的動作很容易導致球不能過網,這是技術上的錯誤,需要先學會正確的姿勢。“糾正自己動作時會覺得很別扭,甚至發球過網的成功率在下降,但這只是暫時的,同學們一定要堅持下去。”

  揮臂擊球時擊球點要高,在排球最高點就揮臂,中間不能有停頓,這樣第一可以保證擊球高度,第二容易擊球準確。擊球位置要準確,擊打球的中下部。擊球動作要迅速集中,突然急促。擊球點(球在下落的過程中)要偏高一點,向前揮臂的運動軌跡要與地面平行,手臂不能往下拖。手部擊球的部位應該用掌根同時擊球瞬間不能曲腕。

  對于力量相對較小的學生,殷茵也給出了建議,可以以肩為軸,擊球之后手臂不停頓,直接送肩,把手臂揮出去,有助于擊球發力。還有,對于用掌根擊球有困難的學生來說,可以選用拳頭擊球。學生可嘗試四指握拳,以拳心擊球。

  問題三:練習時有哪些注意事項?

  練習排球發球也有竅門。殷茵建議道,在練習時,學生可以采用動作分解練習法。先練習拋球,等能把球拋穩了再練習擊球。徒手姿勢一定要準確,才能確保發球真正發力的時候動作不變形,在這個環節還要注意揮臂以肩為軸,大臂帶動小臂揮擊。揮臂軌跡要向前,不能斜線揮臂,很多人一揮就把手揮到了身體的左側,這是極其錯誤的動作。在練習時揮臂速度可由慢到快,加速進行。

  平時練習時,學生可利用墻壁訓練初學者不一定非要在網上訓練,測好距離劃好線后利用墻壁訓練密度更大。

  殷茵最后總結道,排球上手發球上步過程中需要拋球和擊球,必須要保持上步的連貫性;拋球不能過高,因為如果拋球過高,就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性,只能拋球到出手最高點一球的位置,并且球一出手,馬上揮臂擊球。

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