來源:中考網(wǎng) 作者:碧月風荷 2013-11-26 15:07:16
距中考體育考試還有半年多時間,初三生已開始為這寶貴的40分而努力鍛煉。北京市第一中學(xué)體育教研員鄧瑩建議,體育考試的40分固然可貴,但考生的安全和健康更不能忽視。初三生安排體育鍛煉要合理,既不能缺乏強度,也不要過于疲勞,一旦受傷反而得不償失。
孩子的運動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)不一樣。有些考生平時經(jīng)常運動,就沒有必要專程練習(xí),保持平常狀態(tài)即可;而平時缺乏運動的考生就要加把勁,因為運動能力的提高并非一朝一夕之功。
考生如果有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病,參加體育鍛煉一定不要勉強。選擇好運動場地很關(guān)鍵,立定跳遠等項目一定不要在柏油地、磚地、水泥地上進行,很容易損傷關(guān)節(jié)、拉傷肌肉,如果導(dǎo)致不能按時甚至參加不了中考體育考試,就得不償失了。考生在每次運動前,準備活動要充分,哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶,否則不僅不易發(fā)揮真正水平,還容易受傷。
從現(xiàn)在起到12月份結(jié)束,考生以鍛煉身體素質(zhì)和運動能力為主,不必過度強化,主要通過跑步來加強速度、耐力的訓(xùn)練。如果當天學(xué)校有體育課,回家后就不必再進行強度練習(xí);適當?shù)靥K、慢跑幾圈,將活動時間控制在30分鐘到40分鐘即可。由于城市環(huán)境和場地限制,跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇,可以綜合鍛煉呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳繩的數(shù)量可以逐漸增加,速度不必太快,重要的是保持連續(xù)性,每天連續(xù)跳300到500下較為適宜。
考生如果某一體育考試科目是弱項,不要盲目練習(xí),先分析一下原因。假使是體能因素制約,那就要接受現(xiàn)實,制定合理的目標,以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。如果平時經(jīng)常進行體育鍛煉,僅僅是因為懈怠了一陣子而體能有所下降,就可以把目標定得高些,通過努力鍛煉提高。
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