2014年中考考前心理輔導系列（一）

 

　　（1）克服自卑、樹立自信。

 

　　對于自卑的學生，首先應該正確認識自己，不要妄自菲薄，我建議你冷靜客觀地對自己做一個評價，把自己所有的優點和長處都找出來，并記在一個你經常看到的本子上，時常用這些優點提示自己。這樣做很有必要，因為你只有走出自卑的漩渦，才能樹立起信心。再就是正確認識中考。中考只是對學生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時間，都會有進步。你對中考沒有信心，往往是因為過于注重跟別人比造成的，你看別的同學都在看書，都在拼命地學，于是自己就緊張。他們真的是在學嗎？他們其實和你一樣，也不一定能看進去。如果你看不進去，就去休息，什么也別想。你們三年所學的知識絕對可以應付考試了，只是缺乏臨場經驗。只要心平氣和地接受現實，努力向上，那就值得肯定。不要與任何人比較，關鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態至少損失一周的安靜復習時間，對復習講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進步的機會，發現問題，改善復習策略，提高成績才是根本。自己是否進入學習狀態，如果沒有，根據自己的表現去找解決的方法，要多找老師和家長溝通交流。要對自己有信心，如果平時都做到了，那么考試其實是水到渠成的事情。不要懼怕考試，讓你的復習環境輕松一些。不要逼著自己去做完不成的事情，休息好對后面的沖刺很重要。剛開始復習時，要回歸課本，做一些基礎和中等難度的題，全部復習完，再做難題也來得及。總之相信你自己這是最重要的。

 

　　（2）合理定位、減輕壓力。

 

　　沒有理想，就沒有前進的動力，有的同學每天覺得自己過的稀里糊涂的，原因就是沒有一個明確的目標，沒有認真地想過我就要參加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目標定得過高，又會給自己造成巨大壓力。有的同學告訴我，我怕我考不上理想中的學校，每次一想到這里，就壓得我喘不過氣來。分析一下他的學習情況，目標確實有些過高了。還有一位同學告訴我，她如果每次月考前進100名的話，中考前就可以進入前100名了，不難看出這位同學已經將全部精力投入到學習之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標，不但不會起到積極的推動作用，還會產生強烈的挫敗感，這樣的同學幾經“沖鋒”無效非常容易產生放棄的念頭。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。這就需要我們正確看待自己、定位自己，理智地面對自己的實際水平，科學訂立目標。目標經過努力能夠實現，我們才能信心十足地投入復習。

 

　　（3）調整情緒、保持樂觀。

 

　　有的同學在復習過程中經常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉變為生理的異樣，引發很多身體的不適。這時，必須積極地調整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來。提幾個小建議，連續學習40分鐘應進行10分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運動強度以運動后不感到疲憊不影響學習為準。還有的學生說，“平時多笑一些，對緩解緊張很有效。”“同學之間多做一些積極的交流。”

 

　　（4）積極暗示、肯定自我。

 

　　有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。所以，應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。如果將初三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復習到現在，考生準備已經比較充分了，也就是說你已經具備了參加中考的實力，你已經行了，而自己可能還沒有意識到。以后的每一天，哪怕再多學一個知識點，多做一道題，就有多了一分把握。接下來，按自己的節奏繼續復習，然后自信滿滿地考試就夠了。

 

　　另外懷疑自己時、沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。