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2014中考考前心理指導:考前十天巧安排

來源:中考網整理 2014-05-30 17:15:29

中考真題

智能內容
  調整“應考心理”
 
  ●學會正確評價自己,正確對待家長和教師的期望和評價,避免盲目自信或自卑。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發揮出來。
 
  ●重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座,考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片;注意不要太早休息,但也不要太晚,不要對暫時的失眠過于擔心,想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕,你有足夠的潛力考上理想的學校。
 
  ●以平常心對待考試。把考試看作是一次模擬考試,考砸了明年還有一次機會,想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學,安慰自己就是沒有考上也不是世界末日!只要盡了力,就對得起師長們了。
 
  合理安排學習時間和內容
 
  ●適當瀏覽書本,最好在10天的時間內,閉目思索一下各科的知識網絡,把重點內容像看電影一樣想象一下,把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。
 
  ●不要輕信什么重要信息,安慰自己那是誤導!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹,老師們的“臨門一腳”已能足夠應付考試。
 
  注意調節身體狀況,防病治病
 
  ●合理安排運動,要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。
 
  ●繼續調整生物鐘。在考前10天,應繼續按自己所參加考試科目的時間適當調整學習時間,讓自己的最佳思維狀態與考試時間同步。
 
  ●合理安排飲食品種,多補充一些易消化的富含蛋白質的食品,適當地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意衛生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫,要盡快治好,以免影響考試的精神狀態。
 
  ●女同學已在醫生的指導下調節月經期的,要注意預防不良反應或可能的影響。考試前10天有月經的,要注意勞逸結合,不要游泳或洗冷水澡,避免痛經。
 
  物質準備與熟悉考場
 
  ●備齊考試用品。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況,如果坐公共汽車應把意外情況考慮在內;考試前2天仔細檢查必備的用品,如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規、橡皮等,如有問題應及時解決;在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋里。

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