來源:云南網 作者:中考編輯整合 2015-03-04 23:50:43
下個月,2015年云南省初中學生學業水平體育考試(簡稱“中考體育”)即將陸續開始。“中考體育中,中長跑是必考項,也是最容易丟分的項目。”昆十中體育教師代偉建議,學生每天應堅持跑步20分鐘以上。云南省體育名師工作室主持人、體育特級教師婁曉紅介紹說,在選考項目中,跳繩、排球、坐位體前屈是選考學生人數最多、最好考的3個項目。而昆明的其他一些體育老師也給出了提升中考體育成績的秘笈。
必考項目
滿分成績:
●1000米跑:3分50秒●800米跑:3分38秒
易犯錯誤:
●趴著跑,身體過于前傾。正確動作應為身體保持正直,微微前傾
●手臂左右擺動。正確動作應為前后擺動
●腿部直腿擺動。正確動作應為前上方向折疊擺動
●一分鐘跳繩
滿分成績:150個/分
易犯錯誤:
1.身體后仰,正確動作需身體正直或輕微前傾
2.大臂搖繩
3.屈膝過度,動作變成蹲跳
易考項目
●排球墊傳球
滿分成績:10個/20秒
易犯錯誤:
1.傳墊過程中單腳、雙腳踩線或出界,此時傳墊球無效。考生需在考試過程中恢復到規定區域內重新開始
2.傳墊球高度無法達到考試要求
3.傳墊球部位不準,比如墊球用手或上臂;傳球用掌心、掌根或持球等情況,傳墊球無效
●坐位體前屈
滿分成績:男生15厘米、女生18厘米
易犯錯誤:
1.屈膝,推送時膝關節彎曲
2.用力順序錯誤,著急推游標,直接躬身,身體與大腿距離過大
3.單手壓游標,一側往前,成績無效
跳繩等項目掌握竅門能得高分
中長跑項目是檢驗身體素質和耐力水平的重要項目。代偉說,800米/1000米跑到后半段易出現頭暈、呼吸困難、氣痛等極點情況,這時需堅持前進,加深呼吸、加快擺臂,約20秒后極點消失后,身體就可恢復到正常運動能力。
跳繩主要考察考生身體協調能力。昆一中體育教師陳映春說,跳繩時應首先將繩對折,雙手分握繩柄,單腳踩繩,兩臂屈肘夾緊身體,搖繩時手臂手腕用力,前腳掌過渡到全腳掌著地,落地時稍有屈膝緩沖動作。
排球考試是在3米乘3米的方框內,考生在20秒時間內進行連續傳墊。昆十中體育教師程志表示,動作要領做到位是取得好成績的關鍵。
坐位體前屈考察的是考生下肢柔韌性及髖、腰、背部的柔韌性。“坐位體前屈容易造成運動傷害,所以準備活動非常重要。”陳映春講解說,動作要領是平坐于器械上,雙腳抵住擋板,腳后跟分開不超過10厘米,膝關節伸直,身體正直,壓腰、壓腹、壓胸再將身體完全折疊,手指尖觸動游標向前推送,身體與大小腿折疊直到最大極限,儀器上所顯示讀數就是考生的最后成績。
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