來源:中考網整理 作者:紫涵 2015-10-20 14:43:15
進入到初三的同學們,會發現各種考試也變得多了起來,這對孩子心理承受能力上也是一種挑戰,有的孩子可以放平心態去面對,但也有一些家長反應孩子每次考試情緒都會變得很不穩定,很焦慮,讓家長們很擔心,今天小編針對這個問題和有此類情況的家長們說說解決辦法。
考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難,記憶力下降,精神難以集中,注意力易于分散,思維似乎停滯。
記得很熟的單詞怎么也想不起來,面對題目看了多遍,不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂,甚至引起神經衰弱。
在考試到來之前,基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響,那么怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢?以下幾種方法廣大考生可以試試。
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你 對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生,你恰恰聽說你的同學通 過自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會想,我也一定會告別“考試焦慮情緒”,做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明,很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養成中午 小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此,廣大臨考中學生在緊張的學習之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。
小編提醒:家長們還是要根據孩子的具體情況選擇適合的方法,切記不可盲目的找方法,有時會事得其反的,這樣對孩子會有更不好的影響,平時也多多讓孩子放松,不要給孩子太大的壓力,這樣到考試也會變得輕松一些。
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