從醫學上和心理學上講，學生過度的考試焦慮，影響自身能力的充分發揮，往往有多方面的原因，其中學生自己的不良的心理暗示導致“相悖意象”的產生是一個重要的原因。

　　什么是相悖意象？家長幫權威認證的特高級業余心理學家吳錚老師來解釋一下。

　　比如到了一些重大時刻，比如中考高考燒烤等，我們一直跟自己說，我不緊張，其實越說就越緊張。

　　到了演講的時候，哪怕面前就是三個人，還有一個睡著了，咱們也會想盡辦法讓自己冷靜，結果越來越激動，一張口就是“大家好，我叫不緊張，我姓吳，大家就叫我小王吧”這樣的口誤，結果是越來越嚴重。

　　到了要睡覺的時候，我們會努力跟自己說，別瞎想，趕緊睡覺，別去想什么羋月傳，羋月傳已經看了好多集了，還真不錯，可以學到好多歷史知識，比如張儀勤奮學習的故事，張儀的口才了得，跟諸葛亮有的一拼，諸葛亮是三國時期的一哥，沒有他曹操早就把蜀國滅了，曹操是歷史上跑得最快的人-說曹操曹操到，是不是很快，不過劉翔跑的也很快，可是他退役了，這幾年退役的好多啊，科比居然也退役了，還好小鮮肉也不斷出現，比如tfboys，可惜這三個帥哥不拍電影，不然可以演羋月的兒子……

　　為什么會出現考場中的“相悖意象”？這實際上是一種消極的自我暗示的影響。一旦我們有了第一次的緊張與壓力體驗后，我們就會記住它，在下一次遇到同樣的狀況時，我們就會想到也許會緊張，在心理提醒自己“千萬別緊張”，而這“千萬別緊張”恰恰起了一種暗示作用，在內心里喚醒了自己的緊張的情緒體驗。

　　那么，如何進行積極的自我暗示？

　　1、簡單化

　　在一次重要的比賽上，一位國內跳高運動員面臨著沖擊金牌的最后一跳。教練對他說：“跳過這兩厘米，你的房子就到手了，南北通透的哦。”結果，他就是沒跳過這兩厘米。

　　在洛杉磯奧運上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練對他說的是“你的媽媽在家等著你呢。跳完這輪，你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。”洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。

　　同樣的暗示性的誘導，一所房子與媽媽的小餡餅，在運動員的心理上為什么會產生如此不同的效應呢？

　　肯定會有人說，人家外國人不缺房產。其實不是這樣，在壓力很大的時刻，你再施以重壓，可能就把那根弦壓斷了。所以在考試前絕對不要想，考好了房子就是我的了（想太多），也不要想考得不好我到家之后又要接受男子單打或者男女混合雙打了。

　　我們需要想的是，考完了我就開始進入我的寒假生活了，我要去堆雪人、踏青、放風箏、盜墓，我要把自己融入自然，讓自己的心靈得到凈化……

　　2、精煉化。

　　暗示的目的是為了調動潛意識的力量。因此，不能用復雜的語言進行描述，因為潛意識不懂得邏輯。應采用“我能行。”“我一定能成功。”“我會學會的。”“我一定能考出好成績。”等簡單精練的語言進行暗示。

　　這里面就得說說我自己了，我以前對付考試焦慮是怎么做的呢，我會詳細的說服我自己我一定能考好：首先我這學期沒有參與打家劫舍街頭斗毆等非法活動，學校不會扣我的分數，其次我這學期學的很認真從來沒有曠課，除了有一次我家的鐘停了我在家呆了三天，再次我這學期沒有什么不會的內容，有一些比較難的知識點老師已經說明了考試不考，有哪些知識點呢，分別是什么什么和什么什么……

　　每當我默念這些的時候，我的同學以為我念經禱告呢。等我念完了，別人已經開始答題了。

　　但是這并不是結束，恰恰是個開始，因為一小時之后我又開始緊張，因為我發現旁邊的同學已經做到試卷最后一題了，于是我不得不一字一句地又默念了一遍剛才的“安魂曲”。這樣時間又被浪費不少，而且后來我才發現那個同學是倒著做題的。

　　3、積極化。

　　如，在學習中，有的人對自己充滿信心，相信自己“很快就能學會”，有的人則缺乏信心，懷疑自己“根本學不會”。兩種不同的心態，學習效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當一回事，只把學得好的印象深深印在腦子里，結果可能很快就會了。而后者則屬于消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學起來可能要花很長的時間和精力。

　　大家都知道江湖上有一個墨菲定律，你越擔心的事情，它就越可能發生。用中國的老話說就是怕什么來什么。所以大家給自己的暗示最好也是積極的，不要在考前一直想如果考的不好會怎么樣，會不會被施以新世紀十大酷刑，會不會被灌辣椒水、坐老虎凳，自己還能不能活到除夕這樣的悲情下場，咱們應該想，我這么在乎，一定能考好。

　　4、反復刺激。

　　刺激潛意識往往不是一次所成功的，需要不斷重復，并形成穩定的習慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示，也可把重復性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經常看得見的地方，每天早晚大聲地說出來或在心理默默地說5到10遍。

　　其實每個人的腦海里都有兩個小人，一個積極小人，一個消極小人。這兩個打得不可開交，勝負難辨，咱們要做的就是不斷給積極小人撐腰，直到把消極小人給弄死。

　　5、期望合理化

　　有些人對自己的期望非常高，就像一個孩子剛剛學會爬行，就開始研究運載火箭，并且準備在能走的時候用火箭把自己送上天，這個其實是不現實的。

　　“我一定要拿金牌”，“我一定要考第一”，“我一定要做得最好”，“我一定要成為華人的驕傲”，這是常見的比較大的期望。

　　這里，涉及到競爭的因素，能夠“拿金牌”，“得第一”，“做得最好”的人畢竟只有一個或者說僅僅是極少數，正如參加重大的體育比賽，比賽的雙方都在想，“我一定要贏”，然而總有一方會輸，即使這一次沒輸，說不定在另外的某一次比賽中也有失利的時候。這就會給你帶來“相悖意象”的心理體驗。

　　因此，對自己的暗示不應絕對化，而應合理化。如，“我能行”，“我有信心考出好成績”，“我能發揮得更好”，“我能做得更好”。這樣的話是最適當的，因為，任何人做到這一點都是可能的。

　　不要去想，我一定要超越王二蛋，我一定要用成績碾壓張大錘，等等等等。而應該想，我一定要超越自己，因為敢于超越自己的人，才有資格獲得成功。

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