來源:中考網整合 作者:中考網編輯 2016-04-18 11:27:32
對于考生們而言,把握住體育的30分對于中考錄取至關重要,今天,就和大家分享4個飲食技巧,幫助大家取得更好體育成績。
現(xiàn)在起注意恢復體能
關于考前訓練,建議考生在考前一周主要以恢復體能為主,跑的項目可以再上兩次強度,運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量,同時注重動作技術的提高。
考試前三天,應簡單地做些象征性的練習,主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓練,如果這樣,大量的體內能量消耗,不能得到良好的恢復,勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài),每天的訓練時間最好安排在考試的時間,讓機體產生條件反射,在考試期間產生興奮性。
考試當天早飯別吃太多
體育考試,需要充沛的體力。王老師建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果,補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。考試當天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
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