超h高h污肉办公室_啊好深从后面狠狠撞进去_男人把女人靠到爽痛视频_亚洲欧美色综合大色

中考網(wǎng)
全國站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考備考 > 中考飲食 > 考生飲食 > 正文

2016年中考:中考營養(yǎng)早餐應(yīng)該注意什么

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-06-05 14:52:20

中考真題

智能內(nèi)容

  調(diào)節(jié)血糖激活腦細(xì)胞

  通過合理飲食,可以讓考生大腦達(dá)到最佳運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),讓大腦思維清晰,反應(yīng)敏捷,記憶力強(qiáng)。

  大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)要靠血液中的葡萄糖提供能量。雖然大腦只占人體重的2%,但其消耗的能量卻要占到總能量的20%~30%。“大腦能否良好運(yùn)轉(zhuǎn),與葡萄糖的 水平有關(guān)。”戴光強(qiáng)說,血糖過高或過低,都會(huì)影響大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。有研究表明,要使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)達(dá)到良好、上佳狀態(tài),血糖最好保持在正常偏高并且穩(wěn)定的水平。

  大腦在高度活動(dòng)、加倍工作時(shí),需要分解更多血液中的葡萄糖,并且需要不斷地補(bǔ)充供應(yīng),腦力活動(dòng)越劇烈,充足的血糖或腦葡萄糖供應(yīng)就越重要。“像中考這樣的腦力測試,就需要血糖達(dá)到正常偏高且能穩(wěn)定持續(xù)的水平,這通過合理飲食是可以實(shí)現(xiàn)的。”

  早餐注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  “很多人都知道一日三餐中早餐最重要,一定要吃飽,同時(shí)也要吃好。”戴光強(qiáng)說,吃好早餐,除了要有碳水化合物外,必須要配上優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),才能達(dá)到血糖的最佳水平。

  哈佛大學(xué)一位博士曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),讓受試者吃含碳水化合物、脂肪或蛋白質(zhì)等不同成分的早餐,并觀察其血糖水平。一份以面包、果汁為主的含碳水化合物的 早餐,使血糖迅速上升,但稍后就會(huì)降到很低,人容易疲倦;而另一份在此基礎(chǔ)上增加了2個(gè)雞蛋、瘦牛肉等含蛋白質(zhì)食物的早餐,吃完后血糖上升至正常偏高水 平,可以持續(xù)穩(wěn)定6小時(shí)。

  早餐中若有高蛋白質(zhì),還可以加快新陳代謝,可以加快大腦對血液中葡萄糖的利用,增強(qiáng)腦細(xì)胞的反應(yīng)性、興奮性和專注力。

  外出就餐別點(diǎn)涼拌菜

  除了早餐,中餐、晚餐也不能忽視。很多考生考點(diǎn)離家比較遠(yuǎn),中午沒法回家吃飯,可能會(huì)選擇在餐館飯店就餐,家長在點(diǎn)菜時(shí)就更需要小心了。若在外就餐,最好不要點(diǎn)涼拌菜,也不要點(diǎn)太油膩的菜,選擇干凈的蔬菜、豆制品、瘦肉即可。

  晚餐同樣不要太油膩,也不能吃太少,饑餓的狀態(tài)下會(huì)影響睡眠甚至睡不著。有些考生晚上還要挑燈復(fù)習(xí),如果睡得較晚,家長可以在10點(diǎn)-11點(diǎn)給孩子適當(dāng)加一點(diǎn)餐,以易于消化吸收的碳水化合物為宜。

  很多考生在考試前都會(huì)緊張,甚至失眠。“這個(gè)時(shí)候最好不要吃藥,可以考慮喝一碗豆?jié){煮小米粥,比牛奶的助眠效果更好。”

  很多家長擔(dān)心孩子營養(yǎng)跟不上,想給孩子吃些補(bǔ)品,則沒有必要。正常飲食,保證肉類、豆制品、蔬菜的均衡即可,不要吃一些補(bǔ)品或‘偏方’。可以多吃富含DHA的魚類,需要時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素。

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

熱點(diǎn)專題

  • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時(shí)間專題

[2024中考]2024中考分?jǐn)?shù)線專題

[2024中考]2024中考逐夢前行 未來可期!

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語知識(shí)點(diǎn)

初中語文知識(shí)點(diǎn)

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數(shù)學(xué)

初中英語

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科